Oefeningen om zich te ontdoen van cellulitis op de achterkant van de dijen

Cellulitis bestaat uit vetzakken die zich direct onder het huidoppervlak bevinden. Het wordt zichtbaar omdat dit vet knijpt tussen de banden die de spier en de huid aan elkaar verbinden, waardoor het bekende rimpelende effect ontstaat.

Oefening kan cellulitis in het hele lichaam verminderen. (Afbeelding: kovaciclea / E + / GettyImages)

Omdat vrijwel iedereen een beetje vet onder de huid heeft en de bands er wat doorheen kunnen laten sluipen. Tot 90 procent van de volwassen vrouwen, een soort van dit cottage-kaasvet op hun lichaam, meldt het American Journal of Clinical Dermatology. Het beïnvloedt ook mannen, maar in veel kleinere aantallen vanwege hormonen en de manier waarop hun weefselbanden die huid en spieren met elkaar verbinden, gevormd zijn.

Cellulitis op de achterkant van je dijen is een veel voorkomende klacht. Terwijl lichaamsbeweging je lichaamsvet vermindert en je huid en spieren steviger maakt, is het geen magische cellulitiswisser. Zelfs geschikte, dunne vrouwen kunnen cellulitis hebben - maar in veel kleinere hoeveelheden dan inactieve vrouwen met overgewicht.

Dat betekent echter niet dat je moet stoppen met sporten. Geen bestaande cellulitisbehandeling, inclusief 'magische pillen', massage, wraps of crèmes - zelfs een operatie - kan het laten verdwijnen. Lichaamsbeweging kan het uiterlijk verminderen en biedt u een heleboel gezondheidsvoordelen in het proces.

Lees verder: Cellulitis gemakkelijk verliezen

Eerst, doe je Cardio

Het verminderen van overtollig vet op uw lichaam helpt het uiterlijk van cellulitis op de achterkant van uw benen te minimaliseren. Terwijl je misschien denkt dat beenverheffingen en heupextensies de manier zijn om cellulitis op de achterkant van je benen te verminderen, zijn gerichte oefeningen niet echt de beste als je op zoek bent om overtollig vet kwijt te raken. Je hebt een goede, ouderwetse, zweet-inducerende cardio nodig.

Raak de loopband, rij op je racefiets of maak een goede lange wandeling om calorieën te verbranden. Hoe actiever je bent, hoe beter, maar streef op de meeste dagen naar een werking van minstens 30 minuten met matige intensiteit.

Dieet telt ook. Vul uw cardio aan met een portie-gecontroleerd, whole foods dieet. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en veel water; optimale hydratatie maakt je huid voller en helpt het uiterlijk van cellulitis te verminderen.

Sta probleemgebieden op

Spotvermindering van vet is niet mogelijk, maar u kunt bepaalde spieren in uw cellulitistraining richten om strakker en steviger te worden. Je kunt een stevig fundament bouwen waarop de bovenste lagen van de huid zitten, dus er is minder gekibbel en kuiltjes.

Dijverstevigende oefeningen omvatten standaard squats, lunges en step-ups. Gebruik eerst je lichaamsgewicht en voeg dan halters of halters toe voor een extra uitdaging. U wilt een gewicht gebruiken dat zwaar genoeg is om u te vermoeien in acht tot twaalf herhalingen, zonder uw vorm te compromitteren.

Je kunt ook oefeningen van ballet en Pilates lenen. Deze oefeningssystemen richten zich op kleinere spieren, vooral die aan de achterkant en de binnenkant van de dijen, om zones aan te geven die u misschien niet alleen met typische gewichtsoefeningen richt. Pootcirkels, lagen en bruggen zijn voorbeelden van beenspecifieke oefeningen die de bloedsomloop kunnen verbeteren en het uiterlijk van cellulitis in de loop van de tijd kunnen verminderen.

Lees verder: Hoe Cellulitis te vermijden