Oefeningen voor het aanspannen van de oksels van de onderarm

Of je ze nu oma-armen, bingovleugels of vleermuisvleugels noemt, niemand wil een slappe, gierige onderarmhuid. Terwijl leeftijd, zwaartekracht, dieet en gebrek aan lichaamsbeweging een rol spelen bij het ontwikkelen van overtollige okselshuid, zijn er maatregelen die u kunt nemen om lelijke flappen te bestrijden. Naast gewichtsverlies en aërobe trainingen, kunnen oefeningen die gericht zijn op uw triceps, de spieren langs de rug van uw armen, die vleermuisvleugels helpen wegvliegen.

Vrouwen in een TRX-cursus. (Afbeelding: IvonneW / iStock / Getty Images)

Staande Triceps-terugslag

Hoewel u uw biceps gebruikt om boodschappen te doen en uw was te dragen, richten slechts enkele dagelijkse taken zich op uw triceps-spieren. Zoals tv-fitnessinstructeur Denise Austin opmerkt in haar boek "Shrink Your Female Fat Zones," "zijn je triceps de meest onderbenutte spieren in je lichaam." De opstaande niveau triceps kickback van het beginnersniveau helpt echter de toon van de onderarm te versterken. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Met een lichte halter in je rechterhand stap je met je linkervoet naar voren en buig je je middel in een hoek van 45 graden. Plaats je linkerhandpalm op een stabiele stoel voor balans, strek je rechterarm recht achter je uit. Houd dit een tot twee seconden vast, laat je arm zakken en herhaal de bewegingen aan je andere kant. Voer 15 herhalingen uit op elke arm.

Triceps Stretch

De Diet Bites-website raadt een eenvoudiger maar effectievere variant van de staande triceps-terugslag aan. De Triceps-stretch versterkt, versterkt en verstevigt de ruggen van je bovenarmen. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Met een lichte halter in je rechterhand, strek je je arm recht voor je uit. Buig nu uw elleboog en breng de halter langs uw hoofd en naar uw rechter schouderblad. Houd deze positie 20 seconden vast en herhaal de verlenging aan de andere kant.

Triceps-extensie

De triceps-extensie met halters, een oefening op middelbaar niveau, versterkt en versterkt de ruggen van je bovenarmen om slappe bewegingen te verminderen. Met een lichte halter in je rechterhand, ga met je rug op een gewichtsbank liggen. Strek je rechterarm langzaam recht naar het plafond uit. Verlaag vervolgens langzaam en langzaam uw onderarm naar een hoek van 90 graden. Streef naar 12 tot 15 herhalingen voor het beste resultaat.

Single-arm bal-push-up medicijn

Als je je oksels op beginners- en tussenniveau hebt onder de knie, kun je doorgaan met meer geavanceerde bewegingen. De American Council on Exercise beveelt het opdrukken van de éénarmige medicijnbal aan. Het versterkt niet alleen je triceps, maar versterkt ook je deltaspier, borstspieren en buikspieren. Met een medicijnbal tot je beschikking, leg je met je gezicht naar beneden op een oefenmat. Plaats je lichaam in een push-up positie, met één hand op de mat en je andere hand drukt op de medicijnbal. Laat nu je lichaam zakken totdat je borst de bal bijna raakt. Druk vervolgens omhoog totdat je ellebogen recht zijn, de armen volledig uitgestrekt. Probeer drie herhalingen.