Yoghurt & Constipatie
De definitie van obstipatie is om minder dan drie stoelgangen per week te hebben, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Als u verstopt bent, kunt u ook tijdens uw stoelgang belasten; hebben kleine, droge en moeilijk te passeren ontlasting; of een gevoel van onvolledige evacuatie hebben. Gehydrateerd blijven, voldoende vezels eten en regelmatig actief zijn, kan de regelmaat van je stoelgang helpen verbeteren, maar soms kan het voedsel dat je elke dag eet, zoals yoghurt, je constipatie veroorzaken. Raadpleeg altijd uw arts voor het laatste woord, vooral als u nadelige lichamelijke klachten ervaart.
Zuivel en Constipatie
Bij sommige mensen kan zuivel constipatie veroorzaken. Als u regelmatig yoghurt gebruikt, kan dit uw constipatie veroorzaken. U kunt ook andere zuivelproducten consumeren, zoals melk, kaas, room, boter en ijs, die ook kunnen bijdragen aan uw constipatieprobleem. Sommige mensen zijn bijzonder gevoelig voor caseïne, een eiwit dat voorkomt in zuivelproducten. Als dit uw geval is, kan een onverdraagzaamheid voor caseïne uw constipatie veroorzaken. Raadpleeg uw arts om zeker te zijn.
Houd een Food Journal bij
Om te bepalen of yoghurt de oorzaak is van uw constipatie, begint u met het bijhouden van een voedingsdagboek gedurende minimaal 2 weken. Schrijf alles op wat je eet en drinkt. Maak een paar aantekeningen over je stoelgang en geef aan wanneer je ze hebt en hoe ze eruit zien. Als je elke dag yoghurt eet, kan dit verantwoordelijk zijn voor je constipatie, maar ook andere voedingsmiddelen in je dieet kunnen het probleem zijn. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan je helpen om associaties te maken en een patroon te ontdekken, vooral wanneer je probeert om bepaalde voedingsmiddelen uit je dieet te verwijderen om je regelmaat te verbeteren.
Eliminatiefase
Nadat je een voedseldagboek een paar weken hebt gedaan, elimineer je yoghurt uit je dieet. Blijf journaling over uw voedselinname en stoelgang. Verander niets aan uw dieet of levensstijl, behalve wanneer u yoghurt uit uw dieet haalt. Blijf minimaal 2 weken lang op je yoghurtvrije dieet zitten, zodat je lichaam zich kan aanpassen en je zult snel verbeteringen kunnen zien als yoghurt de oorzaak is van je constipatie. Als u na 2 weken geen verbetering ziet, is uw obstipatie waarschijnlijk te wijten aan iets anders en moet u uw arts raadplegen.
Andere oorzaken van constipatie
Als het elimineren van yoghurt uit je dieet de regelmaat van je stoelgang niet verbetert, probeer dan alle volgende zuivelproducten, inclusief melk, kaas, yoghurt, room en boter, gedurende de volgende 2 weken te elimineren. Het is mogelijk dat yoghurt niet het enige voedsel is dat uw constipatie veroorzaakt. Als de dingen ondanks uw verschillende voedingsaanpassingen niet verbeteren, raadpleeg dan uw arts voor hulp bij het vinden van de oorzaak van uw probleem.
