Yoga Spine Alignment

Volgens Dr. Karen Erickson, woordvoerder van de American Chiropractic Association, zijn twee hoofdcomponenten voor het behouden van een goede spinale uitlijning evenwicht en flexibiliteit. Yoga besteedt veel aandacht aan het ontwikkelen van balans en flexibiliteit. Onjuiste uitlijning van de ruggengraat kan rugpijn veroorzaken en bewegingsbereik in de wervelkolom verminderen. Yogahoudingen richten zich op het verlengen van de wervelkolom en het herontdekken van het bewegingsbereik van de wervelkolom. Het beoefenen van een paar yoga-rekken na het werk kan helpen uw rug recht te maken en te versterken.

Een vrouw bevindt zich in een yogapositie. (Afbeelding: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Zittende draai

De wervelkolom beweegt naar voren en naar achteren, maar draait ook van de ene naar de andere kant. Met yogabewegingen kun je de wervelkolom smeren en je bewegingsbereik vergroten. Voor het uitvoeren van een zittende spinale draai, zit in een gekruiste benen, comfortabele positie. Als je het moeilijk vindt om comfortabel in deze houding te zitten, ga dan op een blok of een paar kussens zitten. Je kunt ook draaien terwijl je in een stoel zit. Verleng de wervelkolom en draai de romp naar rechts. Bij elke inademing verlengt u de wervelkolom en beweegt u bij elke uitademing iets dieper in de draai. Ga terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

Bridge Pose

Brughouding versterkt de rug en lijnt de halswervels in de nek uit. Begin met op je rug te liggen. Buig je knieën en plaats de voetzolen plat op de vloer. Druk het staartbeen in de vloer. Breng je armen naar beneden langs je zijden. Druk de voeten in de vloer terwijl je de heupen naar de hemel optilt. De onderste en middelste rug moeten volledig van de grond zijn, waardoor alleen de bovenste thorax, cervicale wervelkolom en het hoofd in contact blijven met de vloer. Verlaag de rug en heupen terug naar de grond, één wervel tegelijk.

Child's pose

Gebruik de houding van het kind om de rug opnieuw uit te lijnen. Ga op je hurken zitten met de bovenkant van je voeten plat op de vloer. Laat het bovenlichaam zakken en raak het voorhoofd tegen de vloer. Strek de armen naar voren in je uit, met de handpalmen naar beneden. De houding van het kind is een rusthouding, maar is mogelijk niet gemakkelijk toegankelijk als u voor het eerst met yoga begint of als u strakke rug- of heupspieren heeft. Om de houding van het kind aan te passen, probeer het voorhoofd op een blok of kussen te leggen. Als uw heupen uw hakken niet gemakkelijk raken, plaats dan gevouwen dekens, kussens of handdoeken tussen de billen en de hielen.

Lijk pose

Corpse pose is de laatste rusthouding in alle yogalessen. De houding stimuleert de uitlijning van de ruggengraat als gevolg van het langdurige contact van de wervelkolom op de vloer. Om lijk te oefenen, lig plat op je rug op een yogamat. Breng je armen naar beneden langs je zijden en laat je handpalmen naar het plafond wijzen. De benen moeten iets worden gespreid met je voeten naar buiten. Sluit je ogen en concentreer je op diep en gelijkmatig ademen. Als je pijn of ongemak ervaart in de onderrug, leg dan een kussen of opgevouwen dekens onder je knieën. Blijf vijf minuten in lijkenstand en werk tot 15 minuten.