Yogatherapie voor een bobbelschijf

Als u lijdt aan een uitpuilende schijf, zoekt u mogelijk naar manieren om medicamenteuze behandeling, operaties of andere invasieve behandelingen te vermijden. In dat geval is er goed nieuws. Hoewel beoefenaars van yoga al lang weten dat de praktijk wonderen kan doen voor spinale problemen, heeft de reguliere geneeskunde officieel zijn zegen gegeven. De meest recente richtlijnen van de American College of Physicians voor lage rugpijn bepleiten yoga samen met andere meer holistische benaderingen.

Yoga is een haalbare benadering voor het behandelen van uitpuilende schijven. (Afbeelding: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Lees verder: 3 oefeningen die je rug kunnen schaden

Over die schijven

Schijven dienen als kussens tussen de wervels in uw wervelkolom, die ze beschermen door een schok te absorberen. Vaak vergeleken met een geleicut, wordt hun zachte squishy centrum ingekapseld door een taaie laag van kraakbeen. Tijd en letsel kunnen ervoor zorgen dat het kraakbeen broos wordt, waardoor de buitenste laag van de schijf kan uitstromen of in het wervelkanaal kan opzwellen.

Hoewel de termen "uitpuilend" en "hernia" soms door elkaar worden gebruikt bij toepassing op spinale schijven, is er een verschil. Een uitpuilende schijf doet zich voor wanneer de harde buitenzijde van de schijf in het wervelkanaal steekt. Een hernia is meestal gespleten of gebarsten, waardoor een deel van de gelatineuze vulling eruit kan lekken. Zwellende schijven kunnen in hernia's veranderen, die eerder pijn veroorzaken omdat het gescheurde materiaal het wervelkanaal kan irriteren.

Ga voorzichtig verder

Als je de diagnose van een schijfprobleem hebt of denkt dat je er een hebt, is het belangrijk om yoga te bespreken met je orthopedist. Hoewel veel yogahoudingen kunnen helpen, kunnen anderen pijn doen. En het is niet voor iedereen hetzelfde.

Zorg er ook voor dat je je yoga-instructeur informeert over je specifieke conditie van de wervelkolom. Over het algemeen zijn voorwaartse vouwen geen goed idee voor mensen met schijfproblemen omdat ze de schijven comprimeren en ze verder van elkaar kunnen schuiven. Luister naar je lichaam. Je krijgt meestal een duidelijk bericht of een pose goed of fout is voor je conditie.

Een hernia heeft meer pijn dan een uitpuilende schijf. (Afbeelding: stevanovicigor / iStock / Getty Images)

Lees verder: Rugpijn na yoga

Ischias: de ultieme pijn in de kont

Een van de problemen die een uitpuilende schijf kan veroorzaken is ischias, wat een scherpe pijn kan zijn of een doffe pijn die in de kolf begint en één of beide benen kan uitstralen. Een uitpuilende schijf kan ischias veroorzaken door op de wortelzenuwen te botsen die uit de ruggengraat vertakken. Probeer Mountain pose in dit geval. Het is een staande pose die je houding en vooral je bekken opnieuw zal uitlijnen. Ook goed voor het helpen van die wervels om hun houding aan te passen is de oude standby Neerwaartse Hond.

Onbeperkt raken

Strakke hamstrings zorgen ervoor dat het bekken uit balans raakt en dragen vaak bij aan schijfproblemen. Maar voorwaartse plooien - meestal de eerste manier om hamstrings uit te rekken - kunnen de zaken verergeren als je een uitpuilende schijf hebt. Probeer in plaats daarvan de liggende hand-tot-grote-teenhouding met één been tegelijk uitgestrekt en een riem om je voet gehaakt om je uit te rekken zonder je onderrug te belasten. Mogelijk profiteert u ook van een Wide-Legged Forward Bend, omdat de verbrede stand minder snel de schijfcompressie veroorzaakt die een probleem vormt met andere voorwaartse vouwen. En je kunt altijd de eenvoudige uitweg nemen met een aangepaste Corpse-pose, uitgevoerd met je benen omhoog en je kuiten op een stoel of bank.

Backbends: The Antidote to Gravity

Rugbuigingen zijn een nietje in de yogabeoefening, omdat ze dienen als tegengewicht voor het feit dat de meeste van onze dagelijkse activiteiten ons vooruittrekken, de spieren strakker maken en verzwakken gedurende de hele rug. Maak ruimte voor je uitpuilende schijf om terug te gaan naar waar hij hoort bij Cobra, die ruimte maakt tussen de wervels en verdichting voorkomt. Bridge-pose is een andere pagina van Yoga 101 die helpt bij de uitlijning van het onderlichaam. Het wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie met de knieën omhoog, en omvat het optillen van het bekken naar boven om de curve in de rug vlakker te maken, waarbij de bekkenspieren en de erector spinae worden gebruikt.