Yoga strekt zich uit voor de bovenrug
Veel mensen houden spanning en spanning in hun bovenrug, wat leidt tot krapte en pijn. En hoewel sporten en gewichtheffen goed zijn voor je lichaam, kunnen sommige activiteiten je bovenrugspieren pijnlijk en stijf maken. Laat de spanning los en rek de bovenrugspieren strak met de oude beoefening van yoga. Slechts een paar poses die je uitvoert als je je erg gespannen voelt of na een training je meteen beter kunt voelen.
Verlicht stress en spanning met Cat pose. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Cat Pose
De helft van een combo-pose genaamd Cat-Cow, Cat pose heeft de naam omdat het de vorm van de gebogen rug van een bang kat nabootst. Afronding van je rug en je handen in de mat drukken spreidt de schouderbladen en strekt alle spieren van de bovenrug.
Hoe:
Begin op handen en voeten met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem uit terwijl je rond je rug loopt, door je handpalmen duwt en zich over je bovenrug verbreedt. Plooi je bekken lichtjes en breng je kin naar je borst. Houd hier even vast en keer terug naar een neutrale rug. Herhaal zo vaak als gewenst.
Eagle Arms
Full Eagle pose is een evenwichtshouding die op één been wordt uitgevoerd; maar er is geen reden waarom je niet alleen de bovenste helft van de pose kunt doen, wat een krachtige opener is voor de spieren van de bovenrug en een gemakkelijke houding om overal te doen als je je bovenrug voelt.
Hoe:
Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand van elkaar. Strek je armen uit voor je en kruis je linkerarm over je rechterhand bij de ellebogen. Verstrengel je onderarmen en druk je handpalmen tegen elkaar aan voor je gezicht met je handen loodrecht op je gezicht. Hef je armen omhoog, zodat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer liggen en druk je ellebogen van je af om de rek in je bovenrug te vergroten. Houd een aantal keer diep in. Wikkel dan je armen af en herhaal de houding, deze keer steek je je rechterarm over je linkerhand.
Als uw schouders strak zijn en u uw onderarmen niet kunt verstrengelen, grijp dan eenvoudig en houd uw tegenoverliggende schouders vast.
Lees verder: 5 Mythen over rugpijn ontkracht
Pak de hielen stevig vast in Konijnhouding. (Afbeelding: nedjelly / iStock / Getty Images)Rabbit Pose
Een van de 26 houdingen uitgevoerd in een Bikram-yogales, de houding van het konijn verlengt de wervelkolom en rekt de spieren van de rug, armen en schouders uit.
Hoe:
Ga in Child's pose met je knieën samen en je armen uitgestrekt achter je. Grijp op je hielen met je handen, rond je rug en trek je voorhoofd op je knieën. Plaats de bovenkant van je hoofd op de grond. Adem uit terwijl je je heupen opheft naar het plafond en rol op de kruin van je hoofd. Breng je voorhoofd om je knieën aan te raken, of zo dicht mogelijk. Trek op je hielen om je armen volledig te strekken. Druk door je bovenrug om je schouderbladen te verbreden. Houd de pose vast voor vijf tot tien keer diep ademhalen.
Lees verder: Een huisremedie tegen lage rugpijn
