Yoga & voetpijn
Verschillende stijlen van yoga zijn populair in de Verenigde Staten, waaronder Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini en anderen. Sommige yogastijlen bevatten een krachtige opeenvolging van gekoppelde houdingen, de Zonnegroet, waarvoor je moet steppen of springen en landen op de tenen van de tenen. Deze actie kan voetpijn veroorzaken. Je kunt voetpijn verminderen en elimineren door je yogastijl te veranderen.
Blootsvoets lopen in het zand helpt je voeten te versterken voor yoga. (Afbeelding: Joan Vicent Cantó Roig / iStock / Getty Images)Overgangsbewegingen kunnen voetpijn veroorzaken
Een actieve zonnegroet vereist het terugspringen naar een lage opdrukpositie in de pose met vier ledematen of Chaturanga Dandasana. Vanaf dat punt ga je over van de tenen van de tenen, waarbij je over je tenen rolt, zodat alleen de toppen van je voeten de grond raken. Deze twee overgangen creëren de meeste voetpijn bij yogabeoefenaars. Bovendien kunnen uw schoenen uw voeten beklemmen en voetpijn veroorzaken tijdens de beoefening van yoga, omdat uw natuurlijke bogen het gewicht van uw lichaam niet kunnen dragen. Ashtanga, Vinyasa en veel van de Power Yoga-stijlen omvatten de Zonnegroet. Iyengar en Kundalini doen dat niet.
Heelliften versterken de spieren van Arch
Om voetpijn te verminderen, oefent u oefeningen om de elasticiteit terug te brengen in de fascia-spieren van de plantaris die het boogbed vormen. Ga blootsvoets staan met je voeten op heupbreedte van elkaar geplaatst. Houd je hoofd en borst hoog met je onderbuik naar de wervelkolom toe getrokken, til beide hielen op terwijl je je beenspieren samentrekt. Pauzeer voordat je je hielen op de grond laat zakken. Doe deze oefening 10 tot 20 keer per dag om de plantaire fascia te versterken en je een stabieler looppatroon te geven.
Repareer de voeten na de hoge hielen
Als u regelmatig hoge hakken draagt, verkort u de spieren aan de achterkant van het been, waaronder de achillespees, hamstrings en kuitspieren. Tegelijkertijd dwing je je boog om urenlang in een vaste en onbuigzame vorm te blijven. Damesschoenen kunnen ook de tenen masseren, waardoor de grote en tweede tenen elkaar overlappen. Je kunt de kleinere spieren van de tenen trainen door meerdere grote knikkers op de grond te leggen. Ga op een stoel zitten en gebruik je rechtervoet om eentje per keer op te pakken en naar links te verplaatsen. Verplaats alle knikkers en herhaal de oefening met je linkervoet.
Bouw je bogen
Iedereen heeft een ander boogbed en een natuurlijke houding. Als je platvoetig bent, zal je yogaleraar je aanmoedigen om je tenen te laten wapperen om een kunstmatige boog te maken en dan je tenen op de mat neer te leggen terwijl je probeert de boog te behouden. De boogbedden van je blote voeten worden jouw 'schoenen' in yoga. Om te helpen bij het bouwen van een natuurlijke boog, plaats je een kleine schone handdoek op de vloer. Ga op een stoel zitten en plaats je blote voet aan de onderkant van de handdoek. Gebruik je tenen om de handdoek op te rollen. Herhaal de oefening met de andere voet. Je zult onmiddellijk voelen dat alle spieren in je voeten, tenen en de plantaire fascia werken terwijl je deze oefening doet.
Overweeg Iyengar, Kundalini Yoga
Voetpijn kan optreden in de yogapraktijk als je platvoetig bent, stijf in de mediale boog of niet in staat bent om terug te springen in Chaturanga Dandasana zonder je tenen te blokkeren. Werk individueel samen met een yogaleraar om te leren hoe je je onderbuik kunt gebruiken om lichtjes terug te zweven. In Chaturanga ga je gewoon terug totdat je de "terugsprong" onder de knie hebt.
Overweeg om Iyengar yoga te beoefenen, waarbij de nadruk ligt op nauwkeurige uitlijning om spieronevenwichtigheden in het lichaam te corrigeren. Je mag props gebruiken, inclusief blokken, riemen, een touwmuur en een klapstoel. Hoewel Kundalini-yoga niet op Vinyasa is gebaseerd, kan het geavanceerde ademwerk, mantra's en het vasthouden van specifieke houdingen gedurende 11 minuten of langer omvatten.
