Waarom zou je je knieën buigen als je de grond raakt na een sprong?
Veel fysieke activiteiten en sporten vereisen springen. Wanneer u na een sprong landt, lopen uw knieën het risico op letsel omdat er veel kracht op uw botten, spieren en gewrichten wordt uitgeoefend. Deze kracht kan leiden tot spanningen, verstuikingen en spiertranen. Het Fremont Area Medical Center meldt dat ernstige knieblessures kunnen optreden wanneer u niet correct landt, waardoor uw benen de kans krijgen om de schok van de sprong op te vangen. Buig je knieën is een belangrijke techniek om je risico op verwonding te verminderen.
Een vrouw in de middensprong. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Knieën buigen
Wanneer u een goede landingstechniek gebruikt na een sprong, kunt u uw risico op verwonden van uw knieën aanzienlijk verminderen. Het Fremont Area Medical Center merkt op dat wanneer u na een sprong landt, uw lichaam een kracht kan ervaren die gelijk is aan vijfmaal uw lichaamsgewicht. Wanneer je die kracht in evenwicht brengt door je knieën te buigen, helpen andere delen van je been de schok te absorberen, zodat je knieën beter worden beschermd. Wanneer je springt, lijn je je knieën naar voren en buig je ze naarmate je landt. Hierdoor kunnen uw dijen en kuiten de landing gelijkelijk helpen absorberen, waarbij veel van de kracht van uw kniegewrichten afneemt.
Patellaire tendinitis
Patella tendinitis is de medische term voor een letsel aan de pees die uw knie verbindt met uw scheenbeen. Deze blessure wordt meestal jumper's knee genoemd omdat deze vaak voorkomt bij sporters die veel springen voor hun sport. Iedereen kan echter patella tendinitis krijgen. Als u patella tendinitis ontwikkelt, ervaart u kniepijn die scherper of intenser wordt als u traint en mogelijk ook uw dagelijkse activiteiten in de weg staat. Naast het leren van de juiste knie-landingstechniek, kan het versterken van de rest van je beenspieren helpen dit springletsel te voorkomen.
Gescheurde ACL
Onjuist springen kan leiden tot een traan in uw voorste kruisband of ACL. Uw ACL is het ligament dat uw dij verbindt met uw scheenbeen en kruist op uw knie. Dit ligament helpt ook om je knieën te stabiliseren. Het Fremont Area Medical Center merkt op dat 70 procent van alle ACL-letsels optreedt bij het landen na een sprong. Een gescheurde ACL zal voorkomen dat je voor een lange periode aan je sport deelneemt terwijl de blessure geneest. Vaak vereist een gescheurde ACL een operatie om deze correct te herstellen. Landing met gebogen knieën helpt het risico op een gescheurde ACL te verminderen, net als het versterken van je hamstrings.
aanbevelingen
Als je niet zeker weet of je de juiste knie-landingstechniek gebruikt, vraag dan je coach of andere fitnessexpert om je de juiste manier te tonen om te landen na een sprong. Oefen de landingstechniek met kleine sprongen totdat je het onder de knie hebt. Kijk hoe je voor een spiegel springt, zodat je je bewust bent van gebieden die verbetering behoeven. Als je na een sprong enige pijn in je knie ervaart, stop dan met de activiteit en rust uit. Als de pijn aanhoudt, of als u tijdens het landen een ploffend geluid hoort, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen.
