Waarom zou je drie keer per week trainen?
Regelmatig sporten en goed eten zijn doelen die iedereen zou moeten hebben, vooral als je moeite hebt om je gewicht onder controle te houden. Hoewel de frequentie, intensiteit, duur en het type voorkeursoefening van persoon tot persoon verschillen, zal deelname aan een of andere vorm van gestructureerde fysieke activiteit minstens drie keer per week u helpen uw gezondheid te behouden en mogelijk te verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening of dieet begint.
Wekelijkse oefening moet stretching omvatten. (Afbeelding: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Gezondheidsvoordelen
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen om niet minder dan drie dagen per week aan lichaamsbeweging te doen. Ondersteuning voor de aanbeveling is afkomstig uit tal van gezondheidsstudies, volgens de publicatie van het bureau '2008 Physical Activity Guidelines for Americans'. Uit het onderzoek blijkt dat bepaalde soorten lichaamsbeweging mensen helpen het risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen te verkleinen, ongeacht hun leeftijd, handicap, etniciteit, geslacht of ras. De gezondheidsgerelateerde voordelen van het uitvoeren van adequate, regelmatige lichamelijke activiteit omvatten een lager risico op het ervaren van depressie, hartaandoeningen, overmatige gewichtstoename, sommige kankers, type 2 diabetes en vroegtijdige dood.
Matige versus krachtige training
Hoewel elke oefening beter is dan helemaal geen, plukken volwassenen meer voordelen wanneer ze elke week gedurende minstens 150 minuten met een matige intensiteit trainen. In veel gevallen nemen de gezondheidsvoordelen toe wanneer u meer dan drie dagen per week traint, langer dan 150 minuten per week of intensiever dan een gematigd niveau. Krachtige lichaamsbeweging - lopen in plaats van lopen, bijvoorbeeld - biedt gezondheidsvoordelen vergelijkbaar met matige lichaamsbeweging in de helft van de tijd. Als u drie keer per week traint, streef dan naar 50 minuten matige activiteit of 25 minuten krachtige activiteit per training.
Oefeningen
Vier soorten oefeningen kunnen fitness- en gezondheidsvoordelen bieden. Bij aerobe oefeningen, zoals fietsen en zwemmen, moeten spieren zich een tijdlang op een ritmische manier voortbewegen. Hierdoor gaat je hart sneller kloppen en verbetert het uithoudingsvermogen door je cardiovasculaire systeem te versterken. Ook wel krachttraining, spierversterkende oefeningen, zoals push-ups en tilgewichten, maakt spieren sterker door hen te dwingen zich te verzetten tegen tegengestelde druk of gewicht. Gewichtdragende oefening of botversterkende oefening plaatst druk op de botten om hun groei en kracht te verbeteren. Voorbeelden zijn activiteiten met impact op een oppervlak, zoals touwtjespringen of stevig wandelen. Rekoefeningen vergroten uw flexibiliteit doordat u posities houdt gedurende 15 tot 30 seconden om elke grote spiergroep uit te rekken. Altijd opwarmen voordat je uitrekt.
Gedrukt voor tijd
Als je het moeilijk vindt om een lange workout te doen tijdens je drukke dag, kan het scheiden van trainingssessies in meerdere brokken van tijd die slechts 10 minuten duren, nog steeds fitness- en gezondheidsvoordelen bieden. Bijvoorbeeld, het uitvoeren van aërobe oefeningen eenmaal per dag gedurende 50 minuten is vergelijkbaar met het voltooien van vijf sessies van 10 minuten per dag, legt de Centers for Disease Control and Prevention uit. Voordat u aan een oefenregime begint, moet u echter altijd eerst goedkeuring van uw arts krijgen, vooral als u een chronische aandoening heeft, zoals hart- en vaatziekten of diabetes..
