Waarom heb ik het moeilijk om gewicht te verliezen in mijn dijen?
Iedereen heeft probleemgebieden als het gaat om gewichtsverlies. Voor veel vrouwen is dit gebied vaak de dij. Dit is ten minste gedeeltelijk te wijten aan genetica, maar leeftijd, methode van gewichtsverlies en gewichtsverlies-plateaus kunnen ook leiden tot problemen met afvallen in de dijen.
Een vrouw doet longen naar buiten. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Genetica
Genetica is waarschijnlijk de grootste boosdoener van waarom je moeite hebt met afvallen in de dijen. Je genen bepalen het patroon van je gewichtstoename, en hetzelfde geldt voor gewichtsverlies. Als u de neiging hebt om eerst langs de dijen te wegen, kan het verliezen van gewicht vanuit dit deel van het lichaam moeilijk worden. Volgens de American Council on Exercise is elk lichaamsdeel waar je het eerst aankomt vaak de laatste plaats waar je het verliest. Met de tijd - en een beetje geduld - zul je uiteindelijk de omvang van je dijen verminderen.
Leeftijd
Leeftijd kan ook een belangrijke rol spelen in uw vermogen om af te vallen in de dijen. Naarmate je ouder wordt, heb je de neiging om spieren te verliezen. Aangezien spieren meer calorieën dan vet verbranden, vermindert spierverlies de caloriebehoefte van je lichaam, dus de tactieken die eerder werden gebruikt om gewicht te verliezen, leveren niet langer dezelfde resultaten op. U moet uw calorie-inname misschien nog verder verminderen of uw niveau van fysieke activiteit verhogen om uw dijen te trimmen.
Methode
Naast genetica en leeftijd is een andere potentiële factor die bijdraagt aan uw probleem de methode die u gebruikt om het gewicht te verliezen. Als je al je tijd en aandacht besteedt aan het trainen van de benen, kun je misschien spieren opbouwen en niet zoveel calorieën verbranden als je denkt. Volgens het American College of Sports Medicine is er geen enkele manier om een deel van het lichaam te 'spotten'. Squats, lunges en beenkrullen kunnen allemaal spieren versterken en versterken, maar deze activiteiten verbranden geen calorieën zoals cardio dat kan. Je moet een tekort van 3.500 calorieën genereren om een pond vet te verliezen. In plaats van je alleen op oefeningen in het onderlichaam te concentreren, verhoog je de aërobe activiteit en verlaag je je calorie-inname.
Plateau
Tijdens gewichtsverlies raakt iedereen uiteindelijk wat bekend staat als een gewichtsverliesplateau. Als u afvallen, heeft uw lichaam minder en minder calorieën nodig om te functioneren. Als je doorgaat met dezelfde calorie-inname en oefeningsregime, begin je een balans te vinden tussen calorieën in en calorieën uit. Dit betekent dat u hetzelfde aantal calorieën inneemt als u verbruikt, waardoor het gewichtsverlies tot stilstand komt, waardoor het moeilijk wordt om die laatste kilo's kwijt te raken.
