Waarom voel ik me licht in het hoofd wanneer ik bodybuilding?
Krachttraining en bodybuilding brengen veel stress op je lichaam. Zware gewichten die ervoor zorgen dat u meer dan normaal belast, kunnen van invloed zijn op uw bloeddruk en hartslag. Probeer het aantal sets en herhalingen te beperken tijdens zware workloads met gewichtsbelasting en concentreer je op een juiste ademhaling om de hoeveelheid stress op je lichaam te verminderen. Spreek met uw arts als u zich na het trainen van bodybuilding consequent licht in het hoofd voelt.
Een man persen op de bankdrukken. (Afbeelding: Serghei Starus / iStock / Getty Images)Kortstondige duizeligheid
Licht gevoel in de duisternis of duizelig voelen tijdens of na een intensieve krachttraining is niet ongewoon. Het gevoel komt van de verhoogde belasting van uw hart bij het tillen van zware gewichten, die uw bloeddruk beïnvloeden. Veel lifters houden hun adem in als ze aan het begin van een oefening een zwaar gewicht duwen of trekken. Het gebrek aan zuurstofinname tijdens het uitvoeren van een inspannende actie veroorzaakt bijna ogenblikkelijk dat het hart sneller klopt en een hogere bloeddruk veroorzaakt. Het hart doet dit om de zuurstof te leveren die het lichaam nodig heeft om de actie te voltooien. Uitdroging kan ook bijdragen aan duizeligheid. Drink veel water vóór, tijdens en na een training om jezelf gehydrateerd te houden.
Chronische duizeligheid
Het duizelig gevoel tijdens een training gaat meestal pas na een paar seconden over. Zodra het hart zich herstelt, kan het effectief bloed en zuurstof opnieuw door uw lichaam pompen. Als u echter duizelig wordt en zich gedurende meer dan enkele seconden licht in het hoofd voelt na een oefening, praat dan met uw arts. Dit kan een teken zijn van een ernstiger onderliggende conditie die wordt getergd door inspanning bij het heffen van gewichten. Aandoeningen zoals aritmie en cardiomyopathie kunnen ervoor zorgen dat het hart onvoldoende bloed door uw lichaam pompt. Als u aan een van deze aandoeningen lijdt, spreek dan met uw arts voordat u aan een krachttraining begint.
Presyncope en orthostatische hypotensie
De medische term om zich licht in het hoofd te voelen en flauw te vallen terwijl je bewust blijft, is presyncope. Naast duizeligheid zijn de symptomen van presyncope onder meer een bleke huid, misselijkheid en ontvlambaarheid. Presyncope kan het resultaat zijn van veel krachttraining oefeningen waarbij u op een bank of mat moet liggen terwijl u zware gewichten opheft. Als u daarna te snel gaat zitten of opstaan, kunt u orthostatische hypotensie ervaren - een dramatische verlaging van uw systolische bloeddruk - wat resulteert in duizeligheid.
Houd je adem niet vast
Een goede ademhalingstechniek kan u helpen gevoelens van duizeligheid onder controle te houden. Als je zware gewichten opheft die je belasten, moet je jezelf dwingen om ononderbroken adem te halen tijdens de beweging. Adem uit naar de top van de beweging en adem dan in als je terugkeert naar de beginpositie. Houd je adem in terwijl je gewichten optilt, dit wordt niet aanbevolen, vanwege de belasting die het op het hart legt en de piek die het veroorzaakt bij de bloeddruk. Deze symptomen zijn vooral belangrijk om te overwegen als u een persoon bent met een hoge bloeddruk wanneer u niet traint.
