Waarom voel ik me duizelig tijdens het trainen?
Duizeligheid voelen tijdens het sporten is een veelvoorkomend gevolg van het niet eten van voldoende, uitdroging en onjuiste ademhalingstechnieken, maar het is niet iets dat als normaal of gezond wordt beschouwd. In sommige gevallen is duizeligheid een teken van een ernstiger probleem, zoals hoge bloeddruk of hartaandoeningen. Stop met trainen als u duizelig wordt; je zou je evenwicht kunnen verliezen en vallen als je dat niet doet.
Een vrouw die zich niet goed voelt tijdens het hardlopen (Afbeelding: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Lage bloedsuikerspiegel
Je lichaam gebruikt suiker in de vorm van glucose om de meeste functies te voeden. Als u niet genoeg te eten krijgt, heeft uw lichaam niet genoeg glucose, een aandoening die wordt aangeduid als hypoglykemie. Het is een veel voorkomende aandoening bij diabetespatiënten, maar kan voorkomen bij mensen die het niet hebben. Als u 's ochtends traint voordat u ontbijt eet of als u geen maaltijden meer eet, is uw bloedsuikerspiegel meestal laag, wat kan leiden tot duizeligheid. Andere symptomen, zoals misselijkheid, verhoogde hartslag en trillen, kunnen ook voorkomen. Het eten van minstens twee tot vier uur vóór de training kan een lage bloedsuikerspiegel helpen voorkomen. Als u een volledige maaltijd vergeten bent, kan het helpen om een kleinere snack, zoals crackers of fruit te eten voordat u gaat trainen. Duizeligheid die optreedt tijdens inspanning als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel kan worden verholpen door een vruchtensap of een andere snack met veel suiker te drinken.
Gebrek aan water
Niet genoeg water drinken voor, tijdens of na het sporten kan leiden tot uitdroging. Wanneer uw lichaam niet voldoende vocht heeft, kan het niet goed blijven functioneren. Naast het verliezen van water, zweet je ook elektrolyten, met name natrium, uit om de waterbalans in stand te houden. Uitdroging kan leiden tot duizeligheid, hoofdpijn en een droge, kleverige mond. Het drinken van veel water vóór, tijdens en na de maaltijd zal uitdroging helpen voorkomen. Vermijd te veel drinken, want overhydratie kan ook problemen veroorzaken. Een algemene regel is om te drinken als je dorst hebt, wat veel atleten niet doen. Door na het trainen met elektrolyt versterkt water of sportdranken te drinken, kan uw lichaam vocht efficiënter opnemen.
Onjuiste ademhaling
Als u uzelf teveel inspant of niet gewend bent aan lichaamsbeweging, kan uw ademhaling te oppervlakkig of te snel zijn. Dit kan leiden tot duizeligheid, zwakte of het gevoel dat u gaat flauwvallen. Als u merkt dat uw ademhaling te snel is, verlaag dan uw activiteitsniveau of stop om uit te rusten. Volgens de American Heart Association moet je tijdens het sporten een gesprek kunnen voeren. Als je dat niet kunt, werk je buiten je grenzen. Verschillende activiteiten vereisen verschillende ademhalingstechnieken. Raadpleeg een trainer die gecertificeerd is in uw vakgebied voor aanbevelingen over juiste ademhalingstechnieken.
Medische problemen
In sommige gevallen kan uw duizeligheid worden veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening of bepaalde medicijnen, met name bloeddrukmedicatie. Hartaandoeningen en problemen met het binnenoor zijn veel voorkomende stoornissen die kunnen leiden tot duizeligheid. Als u een bekend probleem heeft of uw duizeligheid niet verdwijnt na een zelfbehandeling, neem dan contact op met een arts voor een juiste diagnose.
Waarschuwing
Als je duizelig wordt tijdens het sporten, stop dan met wat je aan het doen bent en rust uit. Houd je hoofd boven je hart en ga niet liggen. Op een stoel zitten of rondlopen kan helpen. Als uitdroging of een lage bloedsuikerspiegel de waarschijnlijke oorzaak is, drink dan water of eet een kleine snack. Als de duizeligheid niet reageert op drinkvloeistoffen of iets eet en na een uur niet meer verdwijnt, neem dan contact op met een arts. Zoek onmiddellijk medische hulp als u duizelig bent en een of meer van de volgende symptomen heeft: pijn op de borst, hartkloppingen, kortademigheid, zwakte, onvermogen om een arm of been te bewegen of een verandering in gezichtsvermogen of spraak.
