Waarom koud weer hardlopen het beste is (zelfs als het lijkt alsof het het slechtst is)
Het verlaten van de knusse hoekjes van je bank om te rennen kan het laatste zijn wat je wilt doen in de winter, maar het rijgen voor een run in koud weer heeft extraatjes die de eerste kilte de moeite waard maken.
Lopen in de kou is moeilijk, maar het is het waard. (Afbeelding: bernardbodo / iStock / GettyImages)Het is waar: de oprichters van Brave Body Project, Amber Rees en Lindsey Clayton, probeerden in de winter niet naar buiten te rennen, maar toen ze tijdens de koudste maanden van het jaar werden gedwongen om tijdens de halve marathon van de lente de loopband van de loopband te verwijderen, werd de winter snel hun favoriete loopseizoen..
"Het koude weer staat aan jouw kant", zegt Rees. "Het kan koud aanvoelen voordat je begint te bewegen, maar zodra je lichaam opwarmt, voel je je verrassend onoverwinnelijk." Ik heb op meer winterraces gestaan dan ik tijdens de warmere maanden. " Clayton voegt eraan toe: "Zodra je je kleedt voor de kou (geen katoen!), Is het weer echt geen probleem."
Wat nog belangrijker is, het is de moeite waard. Lees verder voor alle manieren waarop hardlopen in de winter je kan helpen verder te rennen, sneller te zijn en je als badass te voelen terwijl je bezig bent.
Lees verder: 17 Redenen om te beginnen met hardlopen
1. Je gaat sneller rennen
Het is misschien niet eenvoudig om het huis te verlaten, maar als je eenmaal bent begonnen, is het bij koud weer veel gemakkelijker voor je lichaam dan die vochtige zomersprints. "Zolang het niet sneeuwt of ijzig is, is het makkelijker om in de kou te rennen omdat je lichaam niet hoeft te werken om zichzelf te koelen", zegt Roberto Mandje, Olympisch afstandsloper en manager runner training bij New York Road Runners in New York City.
Sterker nog, mensen verminderen hun miletijd in de winter gemiddeld met een volle minuut, volgens een artikel uit 2016, gepubliceerd in Temperatuur. Dit betekent ook snellere lente- en zomerritten: "Kom lente, je zult niet alleen fitter zijn, maar je zult ook lichter en vrijer voelen wanneer je plotseling merkt dat je met minder kledinglagen rent dan tijdens de wintermaanden," zegt Mandje . "De voordelen voor de snelheid en de algehele training blijven de komende seizoenen bij je."
Niemand wil stoppen wanneer het buiten vriest. (Afbeelding: LuckyBusiness / iStock / GettyImages)2. Je neemt minder pauzes
Als je gewend bent om te schakelen tussen hardlopen en wandelen, is de winter een goed moment om het gedeelte "rennen" van die verhouding te vergroten. "Ik ben efficiënter met mijn tijd in de winter", zegt Dorothy Beal, in Virginia gevestigde RRCA-gecertificeerde loopcoach en maker van I Run This Body. "Met tussenpozen loop ik langzaam in plaats van te lopen, en hang ik niet rond nadat mijn run voorbij is. Ik blijf in beweging."
3. Je zult je onoverwinnelijk voelen
De Amerikaanse bokser en Everybody Guides-trainer Arnold Gonzalez loopt strategisch in ongemakkelijke omstandigheden - d.w.z. het holst van de winter - om zijn korrel te vergroten. "Niemand wil rennen in vriesweer, maar daarom doe ik het", zegt hij. "Ik offer mijn humeur en comfort op het moment om mentaal sterker te worden wanneer ik in de ring sta."
Mandje is het hiermee eens: "Je zult je meer voldoening geven dan je concurrenten wanneer je met succes traint in wat anderen zouden beschouwen als zware of ongunstige omstandigheden," zegt hij. "En je zult harder worden als je lichaam en geest acclimatiseren tot een bepaald niveau van ontbering en ongemak."
Dit soort mentale weerbaarheid zal van pas komen als je later andere uitdagingen opdoet: "De opgedane ervaringen tijdens het koude weer zullen je goed van dienst zijn als (of wanneer) je in de toekomstige races een moeilijke periode zult tegenkomen." Pas op, mijl 20.
Lees verder: De 10 zwaarste uithoudingsvermogenuitdagingen (je kunt echt doen)
4. Het bereidt u voor op ongunstige omstandigheden tijdens racedagen
Zou het niet geweldig zijn als elke racedag mild en zonnig was? Veel succes daarmee (misschien als je in San Diego woont, veel geluk!). "Elke race die ik vorig jaar rende zat in de stromende regen of bij vrieskoude wind," zegt Clayton.
Degenen die in vergelijkbare omstandigheden trainen, hebben een voordeel: een slechtweerdag is een geweldige kans om je uitrusting te testen, je korrel op te krikken en je te helpen voorbereiden op minder ideale raceomstandigheden.
Het sombere weer doet je gemoed niet goed. (Afbeelding: svetikd / iStock / GettyImages)5. Je bestrijdt seizoensgebonden depressie
Het is waar dat donkere dagen en koudere nachten je een slecht gevoel kunnen geven. Milde seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een soort depressie die aan het einde van de herfst aan de oppervlakte komt, treft maar liefst 20 procent van de mensen, volgens de American Academy of Family Physicians.
Lopen tijdens zonsopgang kan helpen: "Een onderzoek in de jaren 80 toonde aan dat licht krijgen en bewegen beide goede antidepressieve effecten hebben, dus het is 'twee vogels, één steen' om zowel licht als beweging te krijgen, 'zegt Kelly Rohan, Ph .D., Hoogleraar psychologische wetenschappen aan de Universiteit van Vermont.
Beal heeft deze eerste hand ervaren: "Ik heb last van seizoensgebonden depressie, dus naar buiten gaan en niet alleen vertrouwen op de loopband is belangrijk voor mijn geestelijke gezondheid." Mandje vult aan: "Running laat de natuurlijke endorfines van het lichaam vrij, waardoor je je goed voelt." Ben daar geweest, heb dat gevoeld.
Lees verder: Hoe de effecten van SAD omkeren voordat ze beginnen
6. Verse sneeuw voelt super vredig
Beal houdt vooral van hardlopen wanneer het sneeuwt. "Sommige mensen zorgen ervoor dat ze hun run inknijpen voordat de sneeuw begint, maar ik wacht erop", zegt ze. "Er is een prachtige eenzaamheid als het alleen jij en de sneeuw zijn, en ik hou van het knetteren van de sneeuw onder mijn voeten." Bovendien zijn de trottoirs minder druk!
7. Je hebt een betere algehele training
Je verbrandt geen extra calorieën in de kou tenzij je huivert (en als je huivert tijdens het rennen, doe je iets verkeerd). Dat gezegd hebbende, is er een extra calorieverbranding bij meer bewegen, minder stoppen en in het algemeen een beest zijn tijdens je training - en wint de winter zeker meer calorieën dan winterslaap, toch?
