Wat zijn betere squats of Lunges?
Squats en lunges zijn co-heersers van het leggende imperium. In het ideale geval zul je tijd vinden voor zowel in de krachttraining van je onderlichaam, maar als je alleen de tijd of geduld hebt voor één - hoe kies je dan? Noch de oefening is werkelijk superieur aan de andere, maar men kan beter geschikt zijn voor specifieke fitnessdoelen.
beginners
De squat is een basisoefening die elke beginner zou moeten beheersen. Het werkt de quadriceps, gluteus maximus, binnenkant van de dijen, hamstrings en kuiten. Het bootst de beweging van het zitten in een stoel na, en vereist minder balans en coördinatie dan de stap naar voren actie van de uitval. Een squat is ook aanpasbaar voor beginners die de juiste vorm moeten leren beheersen om letsel te voorkomen. Stabiliteitsbal-muur squats, waarin je een grote, opgeblazen oefenbal plaatst tussen je rug en de muur terwijl je je heupen laat vallen en je knieën buigt, kan je helpen de juiste vorm te leren.
Functie en spieractivering
Als het uw doel is om een groter aantal spieren te richten en een sportspecifieke functie te ontwikkelen, is de uitval voor u. Lunges trainen atleten om vaardig en krachtig in meerdere richtingen te bewegen. Als je naar voren stapt in een korte uitval, is de beoogde primaire spier de quadriceps aan de bovenkant van de dij. Stap vooruit voor een long-distance longe en je legt meer nadruk op de gluteus maximus, de grootste bilspier. Side lunges plaatsen iets meer nadruk op de adductor of de binnenkant van de dij en de abductor of de buitenste dijspieren. Lunges vereisen een grotere stabilisatie en werken dus samen met de kleine bekkenstabilisatoren van de gluteus minimus en gluteus medius. Stabilisatie komt ook uit de spieren van de kern, inclusief de interne en externe schuine delen en de quadratus lumborum van de onderrug.
Sterkte
Squats zijn een favoriet van bodybuilders, zoals acht-time Mr. Olympia Ronnie Coleman en de beruchte Arnold Schwarzenegger. Je kunt tijdens het hurken meer gewicht tillen dan dat je kunt uitwijken. Zware barbell en dumbbell squats stimuleren uw lichaam om aanzienlijke hoeveelheden groeihormoon vrij te geven, wat de spiergroei overal kan stimuleren, niet alleen in uw benen.
Strategie
Omdat je op niet-opeenvolgende dagen minstens twee keer per week alle grote spieren in je lichaam moet trainen, heb je ruimte voor beide bewegingen in je routine, ongeacht je doelen. Tijdens één sessie kun je squats benadrukken en tijdens je tweede sessie lunges benadrukken. Beginners kunnen bij alle krachttrainingssessies vasthouden aan squats totdat ze zich sterk en bekwaam genoeg voelen om uit te diepen. Als je drie of vier keer per week benen traint, kun je tijdens de aanvullende sessies de nadruk leggen op de oefening in het onderlichaam die het meest geschikt is voor je doelen..
