Welke vitamine- en mineralentekorten veroorzaken angst?

Angst is een normale reactie op stress en het kan u helpen om op een gezonde manier met situaties om te gaan. Wanneer uw angstniveau echter niet onder controle is of in combinatie met depressie, vermoeidheid of andere symptomen, kunnen ze worden veroorzaakt door slechte voeding. Tekorten aan vitaminen en mineralen kunnen van invloed zijn op uw energieniveau, de gezondheid van uw hersenen en de biochemische balans in uw hersenen, wat leidt tot of verergering van angst.

Het eten van een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet zou normaal gesproken voldoende voedingsstoffen moeten opleveren. (Afbeelding: hlphoto / iStock / Getty Images)

Vitamine B-1 en energieproductie

Net als andere B-vitaminen is thiamine - vitamine B-1 - cruciaal voor de productie van energie en wordt vaak een "anti-stress" -vitamine genoemd. Een studie gepubliceerd in "Psychopharmacology" meldde dat het nemen van 50 milligram vitamine B-1 per dag gedurende twee maanden de stemming en kalmte verbeterde bij personen die al voldoende niveaus van deze vitamine hadden. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, de aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassenen is slechts tussen 1,1 milligram tot 1,4 milligram. Vitamine B-1 komt voor in bijna alle voedingsmiddelen, met name in volle granen en peulvruchten, dus het is zeldzaam dat het tekort is aan deze voedingsstof.

Vitamine B6 en stemmingshormonen

Chemische boodschappers - neurotransmitters - dragen signalen over voor een normale hersenfunctie en beïnvloeden hoe je je voelt en wanneer je slaapt. Vitamine B-6 is elementair in het produceren van serotonine en norepinephrine, twee van de neurotransmitters die helpen bij het reguleren van je humeur. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kan een ernstig tekort aan deze voedingsstof leiden tot prikkelbaarheid, depressie, nervositeit, concentratiestoornissen en verlies van kortetermijngeheugen. Volwassenen hebben 1,3 tot 2,0 milligram vitamine B-6 per dag nodig van voedsel zoals pluimvee, vis, zuivelproducten, peulvruchten, bruine rijst, zaden en volle granen.

Vitamine D en depressie

Vitamine D staat bekend als de "zonnevitamine" omdat de meeste mensen genoeg van deze voedingsstof kunnen produceren door de huid bloot te stellen aan UV-licht van de zon. Het is echter gebruikelijk dat u een tekort heeft als u gedurende een groot deel van het jaar in een gebied woont met weinig natuurlijk zonlicht. Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift "Clinical Rheumatology" bleek dat mensen met angst en depressie vaak lage vitamine D-spiegels hadden. Volgens het Linus Pauling Institute moet u 15 tot 20 microgram van deze vitamine uit zonlicht, supplementen of voedsel zoals vette vis, visleveroliën en verrijkte melk.

Mineral Deficiencies

Net als vitamines zijn mineralen essentiële voedingsstoffen voor een gezonde hersenfunctie en produceren ze neurotransmitters en hormonen die de geestelijke gezondheid beïnvloeden. Een recensie gepubliceerd in de "Indian Journal of Psychiatry" merkt op dat het minerale zink helpt hersencellen te beschermen tegen giftige schade en ook de effectiviteit van antidepressiva kan verbeteren. IJzer is een belangrijk mineraal voor de aanmaak van rode bloedcellen en levert zuurstof aan uw cellen. Kinderen met aandachtstekortstoornissen of hyperactiviteitsstoornissen blijken een tekort aan ijzer te hebben en lage niveaus zijn ook gekoppeld aan depressie en vermoeidheid, vooral bij vrouwen..