Gewichtheffen & spinale stenose

Een goed oefenprogramma helpt patiënten met spinale stenose om de voortgang van de stoornis te vertragen. Voor velen wordt spinale stenose verkregen van of verergerd door andere medische aandoeningen zoals osteoporose. Degenen met spinale stenose hebben een wervelkolom die smaller is dan normaal, en mogelijk zenuwinvloeden, botsplitten of -graten veroorzaakt. Bepaalde oefeningen kunnen de pijn of de kans op letsel vergroten. Spreek met uw medische zorgverlener voordat u een nieuw programma voor gewichtstraining opstart.

Een groep mensen rijdt op stationaire fietsen. (Afbeelding: JackF / iStock / Getty Images)

Doctor's Evaluatie

Uw arts zal diagnostische beelden gebruiken om een ​​foto van uw wervelkolom te zien om de gebieden te identificeren waar vernauwing het ernstigst is, mogelijk met pijn en gevoelloosheid in armen of benen. Magnifieke resonantiebeeldvorming en röntgenstralen zijn twee diagnostische hulpmiddelen in combinatie met zenuwgeleidingstesten en de geschiedenis van de patiënt worden gebruikt bij de behandeling. Patiënten met ernstige pijn of verlies van ledematenfunctie kunnen een operatie nodig hebben om botuitlopers te verwijderen, hernia-coupes te verwijderen of een volledige spinale fusie uit te voeren om meer ruimte in de wervelkolom te creëren. Omgaan met onderliggende oorzaken zoals osteoporose of osteoartritis is noodzakelijk, omdat deze aandoeningen de voortgang van stenose symptomen en pijn versnellen..

Aanbevolen trainingsprogramma's

Artsen adviseren niet-schokkende, low-impact sporten en activiteiten voor stenose-patiënten. Minder impact vermindert compressie in de wervelkolom die pijn of zenuwbeschadiging kan verhogen. Zwemmen, elliptische machines, fietsen en wandelen zijn aërobe activiteiten aanbevolen door Peter F. Ullrich, Jr., M.D. op de website van Spine-Health. Cardiovasculaire conditie helpt bij het afleveren van voedingsstoffen aan de wervelkolom om het te helpen herstellen en voeden. Het helpt ook patiënten om het gewicht laag te houden om de belasting van de wervelkolom te verminderen.

Voordelen

Gewichtdragende oefeningen helpen botten hun dichtheid te behouden en hun kracht te behouden. Dit is vooral belangrijk voor mensen die lijden aan osteoporose, waarbij de botdichtheid met de leeftijd afneemt en botten broos worden. Osteoporose verhoogt stenosesymptomen naarmate de ruimte tussen wervels kleiner wordt. Gewichtheffen vertraagt ​​de voortgang volgens de serie "Bone Builders" van de Universiteit van Arizona. Zelfs degenen die geen stenose van osteoporose hebben, zullen baat hebben bij een trainingsprogramma met matig gewicht dat de kernrug-, nek- en buikspieren werkt. Sterkere kernspieren ondersteunen de wervelkolom effectiever en helpen tegen rugpijn volgens Thomas E. Hyde, D.C. op de website van Spine-Health.

Risico's

Overweeg de risico's voorafgaand aan het gebruik van gewichten en praat met uw arts of fysiotherapeut over limieten. Het gebruik van te veel gewicht op een oefening zoals de bicep curl zorgt ervoor dat veel lifters hun rug in de beweging gooien om het gewicht omhoog te stuwen. Dit maakt niet alleen de oefening minder effectief voor de biceps, het benadrukt de rug. Patiënten die lijden aan spinale stenose verhogen de kans op letsel bij bepaalde soorten gewichthefbewegingen. Oefeningen zoals het rukken, dead-lift, squat en clean-en-jerk zijn uiterst stressvol op de wervelkolom evenals de omliggende spieren. Voor stenosis-patiënten wordt minder gewicht met meer herhaling aanbevolen.

Gewichtheffen versus krachttraining

Patiënten kunnen spieren opbouwen met verschillende soorten trainingsprogramma's. Gewichtstraining is een dragende weerstandsoefening. Bepaalde soorten tai chi, yoga en Pilates worden ook aanbevolen om kernspieren te bouwen door middel van houdingen, aldus Hyde. Weerstandsbandtraining is een andere manier om kracht te creëren. Deze opties moeten met uw arts worden besproken als middel om de juiste kracht in uw kernspieren en uw ledematen zonder zware gewichten te ontwikkelen.