Gewichtheffen & Golfer's Elbow
Golfer's elleboog is een aandoening die wordt gekenmerkt door pijn en gevoeligheid aan de binnenkant of buitenkant van de elleboog. Mediale epicondylitis wordt meestal geassocieerd met golf, maar veel golfers ervaren ook symptomen van laterale epicondylitis of tenniselleboog. Deze symptomen treden op vanwege het overmatig gebruik van de spieren die betrokken zijn bij het buigen van de vingers en pols. De National Strength and Conditioning Association stelt dat bij het eerste teken van pijn het belangrijk is om de activiteit te verminderen en rekoefeningen voor gewichtheffen en revalidatie te implementeren om je conditie te verbeteren.
Gewichtheffen kan helpen de symptomen van de elleboog van de golfer te verminderen. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Anatomie
De elleboog is een gewricht waar de opperarmbeenderen, ulna en radius botten samenkomen. Aan de onderkant van de humerus bevinden zich benige bultjes die epicondylen worden genoemd. De mediale epicondyle bevindt zich aan de binnenkant van de elleboog, terwijl de laterale epicondyle zich aan de buitenkant van de elleboog bevindt. Spieren in de onderarm die worden gebruikt om te buigen en de pols te verlengen, zijn verbonden met pezen die aan deze gebieden zijn bevestigd. Overmatig gebruik van deze spieren kan ontsteking en kleine scheurtjes in de pees van de epicondylus veroorzaken, resulterend in pijn rond de elleboog.
Bijwerkingen
Er zijn een aantal symptomen verbonden aan deze aandoening. Ze kunnen pijn omvatten die begint bij de elleboog en zich naar de onderarm verspreidt. Ofwel de mediale of laterale kant van de elleboog zal zacht zijn om aan te raken. Bewegingen waarbij de elleboog betrokken is, doen pijn en volgens het Titleist Performance Institute kan de conditie zelfs verergeren als de hand onder het hoofd wordt gelegd tijdens het slapen. Als u epicondylitis heeft ontwikkeld, onthoud dan het RICE-protocol. Rust het uit, breng ijs aan, comprimeer het gebied met een verband om zwelling te voorkomen en til de arm op terwijl u zit of ligt.
overwegingen
Overmatig gebruik en constant repeterende bewegingen van de pols flexoren en extensoren veroorzaken epicondylitis. Train na het golfen de spieren van de pols en de onderarmen in de tegenovergestelde richting van waar ze tijdens de swing worden gebruikt. Gewichtheffen is ook gunstig in het voorkomen van het begin van dit soort letsel. Gebruik lichte gewichten om de spieren te versterken die ook buigen en de pols verlengen. Dit helpt om spieronevenwichtigheden in de onderarm die kunnen ontstaan door overmatig gebruik, te bestrijden.
Oplossing: Elbow van de golfspeler
Houd een lichte halter in je hand, met je elleboog 90 graden naar je kant gericht. Begin met de palm naar boven gericht en draai je hand zodat de palm naar beneden wijst. Herhaal en voer drie sets van 10 herhalingen uit. De volgende oefening begint in dezelfde positie als de vorige oefening, behalve dat de pols zijdelings met de duimen omhoog staat. Houd een halter vast en buig je pols naar boven met je duim naar het plafond gericht, en laat deze terug zakken naar de startpositie. Verplaats je onderarm niet tijdens deze oefening. Doe drie sets van 10 herhalingen.
Oplossing: tenniselleboog
Ga zitten of kniel voor een gewichtsbank. Rust de onderarmen op de bank met de handpalmen naar beneden gericht en de ellebogen gebogen, waarbij alleen de polsen en handen over de rand hangen. Houd een licht gewicht in de hand en til de hand langzaam op en laat hem zakken door de pols op en neer te buigen. Til de onderarm niet van de tafel af. Doe drie sets van 10 herhalingen. Voer vervolgens deze oefening uit met de handpalmen naar boven gericht.
