Vitamine insufficiëntie en kortademigheid
Vitaminen reguleren meerdere aspecten van uw gezondheid, en een tekort aan een van de verschillende essentiële vitaminen heeft nadelige gezondheidseffecten. Een mogelijk teken van een vitamine-insufficiëntie is kortademigheid, die zich kan ontwikkelen als gevolg van een aantal vitaminedeficiëntiegerelateerde aandoeningen. Concreet kan onvoldoende inname van twee belangrijke vitaminen kortademigheid veroorzaken.
Een man leunt over, buiten adem. (Afbeelding: SanyaSM / iStock / Getty Images)Vitamine C
Chronische vitamine C-tekort veroorzaakt scheurbuik, een aandoening die verband houdt met verzwakt botweefsel, haaruitval, gewrichtszwelling, abnormale bloeding van het tandvlees en tandverlies. Bovendien ontwikkelen individuen die aan scheurbuik lijden ook een slechte bloedsomloop en kunnen ze een tekort aan ademhaling, vermoeidheid en duizeligheid ontwikkelen vanwege een gebrek aan een goede doorbloeding. Onbehandeld, kan scheurbuik dodelijk zijn. Het Linus Pauling Institute van de Oregon State University geeft aan dat mannen dagelijks 90 mg vitamine C nodig hebben, terwijl vrouwen dagelijks 75 mg nodig hebben om een vitamine C-tekort te voorkomen.
Vitamine b12
Een ander type vitamine-insufficiëntie dat kan leiden tot kortademigheid is een tekort aan vitamine B12, of cobalamine. Vitamine B-12 draagt bij aan een aantal fysiologische processen, waaronder de productie van energie uit voedingsstoffen in uw voedsel, de productie van bepaalde aminozuren en de productie van hemoglobine - het zuurstoftransporteiwit in uw bloedbaan, legt het Linus Pauling Institute uit aan de Oregon State University. Tekorten aan vitamine B12 kunnen de zuurstoftoevoer naar uw weefsels verminderen, waardoor bloedarmoede ontstaat die leidt tot kortademigheid, vermoeidheid en zwakte. Om te voorkomen dat kortademigheid als gevolg van vitamine B12-tekort, consumeren ten minste 2,4 microgram van de vitamine per dag uit voedingsbronnen van vitaminesupplementen, beveelt de Universiteit van Maryland Medical Center. Naarmate u ouder wordt, heeft u mogelijk extra vitamine B12-inname nodig via verrijkte voedingsmiddelen of supplementen.
foliumzuur
Het krijgen van voldoende foliumzuur in uw dieet helpt ook kortademigheid te voorkomen, omdat foliumzuurdeficiëntie, net als een vitamine B12-tekort, ook bloedarmoede kan veroorzaken. Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de productie van rode bloedcellen, omdat het helpt uw lichaam het DNA en de eiwitten te verwerken die nodig zijn voor de groei van nieuwe cellen en lage foliumzuurniveaus megaloblastaire bloedarmoede kunnen veroorzaken - een ziekte die wordt gekenmerkt door te grote en disfunctionele rode bloedcellen. Als u foliumgebreksanemie ontwikkelt, zult u zich vermoeid voelen en uw adem gemakkelijk verliezen en een bleke huidskleur ontwikkelen. Inclusief 400 microgram folaat in uw dieet helpt een tekort te bestrijden.
Voedingsmiddelen om vitaminegebrek te voorkomen
U kunt een vitamine C-tekort voorkomen door elke dag meerdere porties met producten te gebruiken. Veel groenten en fruit bevatten ascorbinezuur, dus een dieet op basis van deze voedingsmiddelen helpt vitamine C-tekort te voorkomen. Ananas, rode peper, aardbeien, sinaasappels en andere citrusvruchten zorgen voor bijzonder rijke bronnen van vitamine C. Een reeks van voedingsmiddelen op basis van dieren bevat vitamine B12, inclusief vlees, vis, zuivelproducten en eieren. Voor vegetarisch-vriendelijke B-12, wenden tot voedingsgist, verrijkte granen of verrijkte melk alternatieven. Verhoog uw inname van foliumzuur met noten, groenten en peulvruchten - linzen bevatten vooral grote hoeveelheden folaat.
