Vitaminetekort en pijn in het been

Pijn in je benen is nooit een normale situatie. Pijn in de benen wordt veroorzaakt door een groot aantal factoren, waaronder spierverstuiking, spierspanning, hardlopen en te hard trainen. Beenpijn die niet is geassocieerd met letsel of overmatig gebruik van uw spieren kan te wijten zijn aan een medisch probleem. Als u onverklaarde pijn in de benen ervaart, bespreek dit dan met uw arts. Het kan het gevolg zijn van een vitaminetekort, vooral als u een ernstige medische aandoening heeft, zoals diabetes, of een vegetariër of veganist bent. Een eenvoudige bloedtest kan bepalen of uw lichaam geen vitamines bevat.

Een man staat buiten met pijn in de benen. (Afbeelding: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Vitamine b12

Je lichaam heeft vitamine B12 of cobalamine nodig voor de productie van rode bloedcellen, de synthese van DNA en de geleiding van zenuwimpulsen. Als u vitamine B-12 mist, kunt u pijnlijke gevoelloosheid en tintelingen in uw benen ontwikkelen, algemene spierzwakte en moeite hebben met lopen. Volgens het Linus Pauling Institute hebben volwassenen dagelijks 2,4 microgram vitamine B-12 nodig. De beste manier om vitamine B-12 te krijgen, is via uw dieet. Het wordt gevonden in rundvlees, zalm, kip, zuivelproducten en eieren. Als u vegetariër of veganist bent, neem dan vitamine B12-verrijkte granen in uw dieet. Vitamine B-12-supplementen zijn ook beschikbaar, maar bespreek eerst het nemen van een met uw arts.

Vitamine D

Vitamine D helpt calcium uit je spijsverteringskanaal op te nemen voor sterke, gezonde botten en tanden. Directe blootstelling aan zonlicht stimuleert uw huidcellen om het te produceren. MedlinePlus stelt dat volwassenen 15 tot 20 microgram vitamine D per dag nodig hebben, en directe blootstelling aan de zon zonder zonnebrandcrème gedurende 10 minuten tot 15 minuten driemaal per week biedt voldoende. Onvoldoende niveaus van vitamine D zorgen ervoor dat je botten zachter worden, wat leidt tot pijn en pijn in je benen. Voeg vitamine D-voedingsmiddelen toe aan uw dieet, waaronder runderlever, tonijn, champignons en melk verrijkt met vitamine D. Neem vitamine D-supplementen alleen onder toezicht van uw arts omdat hoge doses vitamine D giftig zijn.

Vitamine C

Vitamine C of ascorbinezuur is belangrijk voor de productie van collageen en wondgenezing. Het beschermt ook uw cellen tegen schadelijke chemicaliën, de zogenaamde vrije radicalen. Vitamine C-tekort veroorzaakt gewrichtspijn en botpijn in uw benen. Volgens de National Institutes of Health hebben volwassenen dagelijks 75 tot 90 milligram vitamine C nodig. Voedselbronnen zijn sinaasappels, kiwi's, aardbeien, rode pepers, tomaten en broccoli. Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of als u rookt, hebt u mogelijk extra vitamine C nodig. Vraag uw zorgverlener om advies over het nemen van vitamine C-supplementen..

Voorzorgsmaatregelen treffen

Je dieet is de beste manier om alle vitamines te krijgen die je nodig hebt om beenpijn en andere vitaminedeficiëntieproblemen te voorkomen. Eet een goed afgerond dieet bestaande uit eiwitten, volkoren koolhydraten, fruit, groenten, peulvruchten en magere zuivelproducten. Als u veganist of vegetariër bent, of dieetbeperkingen hebt, overleg dan met uw arts over het vitamine-verrijkte voedsel dat u zou moeten eten. Stel nooit een diagnose met een vitaminetekort. Laat uw zorgverlener een eenvoudige bloedtest bestellen om te bepalen of u extra vitamines nodig hebt. Neem vitaminesupplementen alleen onder de zorg van uw arts in, omdat een hoog gehalte ook schadelijke effecten kan hebben.