Vitaminetekort en dunner wordend haar bij vrouwen

Dunner wordend haar en haaruitval kan een onaangename, zelfs traumatische ervaring zijn voor vrouwen. Een recensie gepubliceerd in 2009 in de "Cleveland Clinic Journal of Medicine" meldt dat het verliezen van 100 tot 150 haren per dag als normaal wordt beschouwd. Als uw haar dunner wordt, kan dit te wijten zijn aan een tekort aan voedingsstoffen, hoewel er andere mogelijke oorzaken zijn.

Vrouw haar haar borstelen (Afbeelding: Emma Innocenti / iStock / Getty Images)

Vitamine-onevenwichtigheden

Een tekort aan biotine, een van de B-vitamines, kan dunner wordend haar bij vrouwen veroorzaken, net als een tekort aan vitamine D, blijkt uit een beoordelingsartikel dat is verschenen in het juni 2009-nummer van de Cleveland Clinic Journal of Medicine. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan biotine en vitamine D is respectievelijk 30 en 15 microgram per dag. Biotine is aanwezig in gist, sardines, eidooiers, sojabonen, peulvruchten, volle granen, noten en notenpasta, terwijl vis, eieren, melk, yoghurt, vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen en zonlicht vitamine D verschaffen. Meer dan 10.000 internationale eenheden krijgen van vitamine A per dag kan ook leiden tot haaruitval.

Mineral Deficiencies

Tekorten in bepaalde mineralen kunnen ook dunner wordend haar en haarverlies bij vrouwen veroorzaken. Het American College of Dermatology en de recensie uit 2009 in de "Cleveland Clinic Journal of Medicine" melden beiden dat ijzer- of zinkdeficiëntie haarverlies kan veroorzaken. Vrouwen van 19 tot 50 jaar hebben dagelijks 18 milligram ijzer nodig, zwangere vrouwen hebben 27 milligram nodig en vrouwen ouder dan 50 jaar hebben 8 milligram ijzer per dag nodig. Zinkvereisten voor vrouwen zijn 8 milligram per dag, met 11 milligram tijdens de zwangerschap. IJzer- en zinkrijke voedingsmiddelen zijn vlees, gevogelte, zeevruchten, peulvruchten en verrijkte ontbijtgranen. Zuivelproducten zijn ook rijk aan zink. Een portie portie mager rundergehakt levert ongeveer 3 milligram ijzer en 6 milligram zink.

Macronutrient Deficiencies

Te weinig calorieën eten en te weinig eiwitten en voedingsvet krijgen - vooral essentiële vetzuren, welke vetten je lichaam dagelijks nodig heeft - kan bij de vrouwen dunner wordend haar en haarverlies veroorzaken, volgens de beoordeling van 2009 in de "Cleveland Clinic Journal of Geneeskunde." Het National Heart, Lung and Blood Institute beveelt aan dat gematigd actieve vrouwen dagelijks 1.800 tot 2.200 calorieën consumeren. Voor een dieet van 2000 calorieën per dag moet 44 tot 78 gram per dag, of 20 tot 35 procent, afkomstig zijn van gezonde vetten. Noten bevatten ongeveer 12 tot 14 gram gezonde vetten per ounce en plantaardige oliën leveren 14 gram per eetlepel. De RDA van eiwit voor vrouwen is 46 gram. Cottage cheese biedt ongeveer 14 gram per 1/2 kop en gegrilde kippenborst ongeveer 26 gram per 3-ounce portie.

Andere oorzaken

Stress, snel gewichtsverlies, bepaalde medicijnen, erfelijkheid, ziekten, kankerbehandelingen, een haarverliesaandoening die alopecia, bloedarmoede of schildklierziekte wordt genoemd, kan ervoor zorgen dat het haar van een vrouw dunner wordt. Hormonale veranderingen in het lichaam, die vaak optreden na de bevalling of tijdens de menopauze, kunnen een andere oorzaak zijn, net als slechte haarverzorging. Gebruik bijvoorbeeld te veel warmte, kleurstof, bleekmiddel of andere chemicaliën; te veel wassen met shampoo of poetsen, of te strak trekken van je haar kan haarverlies veroorzaken. Als je voor je haar zorgt en een gezonde levensstijl leidt, maar nog steeds meer haar dan normaal afschudt, is het misschien tijd om naar een dokter te gaan.