Tongoefeningen voor bruxisme
Bruxisme is een aandoening die optreedt wanneer u uw kaak regelmatig klemt, vooral 's nachts, volgens Medline Plus. Deze aandoening kan zeer pijnlijk zijn, omdat bruxisme de tanden kan doen slijten, waardoor uw beet wordt aangetast en hoofdpijn, oorpijn, pijnlijke kaak en verhoogde gevoeligheid in de tanden kunnen ontstaan. Om deze symptomen te verminderen, kunnen fysiotherapie-oefeningen voor de kaak en de tong worden gebruikt. Deze oefeningen zijn ontworpen om de balans en functie van de kaak te verbeteren en kunnen dagelijks worden uitgevoerd.
Fysieke therapieoefeningen om kaakpijn te verminderen kunnen bruxismesymptomen minimaliseren. (Afbeelding: photographereddie / iStock / Getty Images)positionering
De positioneringsoefening van het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma omvat het opnieuw trainen van de tong en kaak over de juiste positie om in te blijven. Oefen dit meerdere keren per dag om ervoor te zorgen dat uw tong in de juiste positie is. Om te beginnen, sluit je je lippen en open je je kaak enigszins in een ontspannen positie. Plaats je tong op de top van je mond-ook bekend als het gehemelte. Houd hem een aantal momenten op zijn plaats, diep en ontspannend ademhalend. Dit is de positie waarin je je moet inspannen om de tong en de kaak de hele dag in te houden.
"N" herhalingen
Een andere methode om de juiste positionering van de tong en de kaak aan te moedigen is afkomstig van Dr. Christopher Y. Chang van de Fauquier Ear Nose & Throat Consultants of Virginia. Plaats om te beginnen de tong bovenop je gehemelte - net achter je voortanden - en verlicht de spanning in je kaakspier. Zeg nu de letter "N" tegen jezelf of hardop. Dit is de plaats waar uw tong moet rusten en toont de neutrale kaakpositie die u probeert te bereiken. Dr. Chang beveelt aan om plakbriefjes met de letter "N" te bevestigen aan de gemeenschappelijke ruimtes in uw huis of kantoor om u eraan te herinneren deze tongpositie te oefenen.
Tongspierontspanning
Spanning in de spieren kan de kaakpijn van bruxisme verder verergeren. Je doel zou moeten zijn om zowel stress als spanning in je kaak te verlichten en de stress en spanning die uiteindelijk leidde tot het klemmen van je kaak. Deze oefening van Dr. Jeffrey Tucker op de interactieve genezer-website kan u helpen ontspanning van de tongspieren te bereiken. Om uit te voeren, plaats je je tong zover mogelijk terug in je mond. Laat je tong in deze positie en open de mond langzaam zo veel als je kunt. Sluit je mond en herhaal 20 keer. Herhaal indien nodig gedurende de dag.
