De enige training die mijn angst heeft genezen

Alleen zijn met mijn gedachten is meestal iets dat ik probeer te vermijden. De meeste dagen is de ruimte tussen mijn oren gevuld met non-stop herkauwen over wat ik moet doen, wat ik zou moeten doen en wat ik nog niet heb gedaan.

Actief blijven hielp me om angst op afstand te houden. (Afbeelding: Adobe Stock / Tijana)

Dus een solosport zoals hardlopen zou het laatste moeten zijn dat mijn angstklachten verlicht. Maar dat doet het.

Leven met angst

Zoals zoveel andere mensen die felle angsten strijden, doemt deze invaliderende aandoening op in mijn leven. En hoewel ik vecht om mijn worstelingen stil te houden, weet ik dat ik niet alleen ben.

Angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische aandoeningen in de VS, die 18 procent van de bevolking treffen, volgens het National Institute of Mental Health. Hoewel de Angst and Depression Association of America (ADAA) zegt dat angst heel goed te behandelen is, krijgt slechts een derde van de patiënten hulp.

Angst is iets grappigs. Het begint als iets waarvan je denkt dat je het kunt beheersen, maar na verloop van tijd neemt het het over. Het is moeilijk om angst te verklaren aan mensen die het nog nooit hebben meegemaakt. Ik weet dat een heleboel keer dat ik me zorgen maak, geen zin heeft: het is irrationeel, onlogisch en emotioneel. En omdat alles in mijn hoofd gebeurt, twijfelen anderen eraan of het echt is.

Dus glimlach ik en ga door, hard aan het werk om elk gevoel van ongemak of beperking te verbergen terwijl ik vooruit blijf. En al die tijd leef ik met dit constante gevoel van twijfel aan mezelf en angst dat geen verklaring heeft.

En als het gaat om het diagnosticeren en behandelen van angst, zijn geen twee verhalen hetzelfde. De manier waarop we onze fysieke en emotionele sensaties beschrijven, kan vergelijkbaar zijn, maar onze triggers, de duur van een aanval en hoe we onze stoornis beheren, verschillen allemaal. Angst is er in alle soorten en maten, waardoor het moeilijk te behandelen is.

Lees verder: Deze song kan je angst in 8 minuten stoppen

Hoe hardlopen helpt met angst

Afgezien van de fysieke voordelen, is er een overvloed aan onderzoek dat de enorme voordelen van lichaamsbeweging voor geestelijke gezondheid laat zien, waaronder angst en depressie. Voor veel mensen dient lichaamsbeweging als een betaalbare en gemakkelijk toegankelijke optie voor het beheersen van angstklachten.

Anekdotisch hebben veel mensen gesproken over hun liefde voor hardlopen en hoe het helpt bij het bestrijden van hun angst of andere psychische problemen (ik ben er een van!). En studies hebben aangetoond dat er een ongelooflijk sterke relatie bestaat tussen oefening en een vermindering van angst. Hier is hoe het helpt:

1. Running Quiets Your Mind

Onderzoek van de Universiteit van Princeton concludeerde dat fysieke activiteit de hersenen reorganiseert, zodat de reactie op stress wordt verminderd en angst zich minder snel mengt met de normale hersenfunctie.

"Fysieke activiteit is het natuurlijke einde van de vecht-of-vluchtreactie, zodat het onmiddellijk de symptomen van angst kan neutraliseren", zegt psycholoog Karen Young. "[Het verhoogt ook] het gehalte aan gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen, wat belangrijk is om de prikkelbare hersencellen te kalmeren wanneer ze te actief worden."

Hoewel deze neuronen belangrijk zijn om ons in staat te stellen snel te denken en te handelen wanneer dat nodig is, kunnen ze ook angst veroorzaken wanneer ze te actief worden. "Wanneer de niveaus van GABA laag zijn, is er niets om deze prikkelbare neuronen te kalmeren, en dat is wanneer angst kan optreden. Oefening verhoogt de GABA naar voldoende niveaus ", zegt Young.

Lopen hielp me mijn angstige gedachten te verbannen. (Afbeelding: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)

2. Running geeft u endorfines

Veel cardiovasculaire oefeningen (zoals hardlopen) stimuleren de afgifte van endorfines - hormonen die pijn blokkeren en u in staat stellen om euforische gevoelens te ervaren. Endorfinen komen vrij tijdens inspannende oefeningen en maken hardlopers energiek, zowel tijdens als na hun training.

3. Running helpt je om betere slaap te krijgen

Door op het trottoir te slaan, kunt u het ook gemakkelijker maken om 's nachts in slaap te vallen, wat uw algehele mentale gezondheid ten goede komt door het geheugen te verbeteren, stressniveaus te verlagen en bescherming te bieden tegen angst en depressie.

Lees verder: 17 Redenen om te beginnen met hardlopen

4. Laat je een time-out nemen

En dan is er dit: onderzoekers hebben ook voorgesteld dat de angst-verblekende effecten van lichaamsbeweging zijn omdat het dient als een afleiding of time-out van zorgen en zorgen. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Expert Review of Neurotherapeutics, testte de time-outhypothese bij vrouwen met een universiteitsleeftijd met angstgevoelens en plaatste ze in vier groepen: alleen bewegen, sporten tijdens het studeren (dwz oefening waarbij een time-out wordt voorkomen) , alleen studeren en controle.

Ze ontdekten dat angstklachten alleen werden verminderd voor de vrouwen die deel uitmaakten van de alleen-oefeningsgroep, en ondersteunde de hypothese dat beweging angst vermindert omdat het een breuk met de dagelijkse zorgen oplevert.

Regelmatig afstand nemen van dagelijkse zorgen kan gemakkelijker gezegd worden dan gedaan met drukke schema's, maar het is duidelijk van vitaal belang voor ons mentale en fysieke welzijn.

Kon Running u helpen?

Ik weet niet zeker of de angst me ooit helemaal zal verlaten - als ik op een dag wakker word en vrij ben van de druk en het gewicht van deze zware last. Maar ik heb geleerd om samen te leven met de race-gedachten en constante zorgen, en ik weet dat ik me kan wenden tot hardlopen om me een gevoel van vrede te helpen vinden.

Als ik loop, voor een klein tijdsverloop in mijn dag, krijg ik een pauze van de dagelijkse (soms non-stop) zorgen en slopende gedachten. Ik had nooit verwacht een vorm van therapie te vinden die bestond uit een paar loopschoenen en een lange strook van bestrating, maar ik ben zeker blij dat ik dat deed.

Wat denk je?

Worstel je (of heb je moeite) met angst? Of misschien iemand van wie je houdt doet. Hoe heb je geprobeerd je angst te overwinnen? Gebruikt u een deel van uw behandelplan? Hoe zit het met hardlopen? Heb je ontdekt dat het helpt? Deel uw mening en ervaringen in de opmerkingen hieronder!