De gevolgen van 5 uur per nacht slapen

Volgens een onderzoek uit 2016 van de Centers for Disease Control and Prevention's Morbidity and Mortality Week Report, krijgt meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen niet zoveel slaap als zou moeten worden op regelmatige basis - en het doet hen geen gunsten.

Is vijf uur slaap genoeg? De experts zeggen nee. (Afbeelding: Twenty20 / @ adamkuylenstierna)

De aanbevolen hoeveelheid slaap, per de American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society, is zeven of meer uur per nacht, door de vereniging ook als 'een gezondheidsbehoefte voor volwassenen' beschouwd..

Hoe kan gebrek aan slaap of slaap slechts vijf of minder uren per nacht uw gezondheid beïnvloeden? Volgens Dr. Madeleine Grigg-Damberger, directeur Pediatric Sleep Medicine Services van de University of New Mexico, op verschillende manieren.

"Onvoldoende slaap, of een korte nachtrust, kan bijdragen aan gewichtstoename," zei ze. "Het kan de balans van je zenuwstelsel veranderen, sympathieke activiteit bevorderen, zoals angst en angst."

Veel Amerikanen vragen zich af - is vijf uur slaap genoeg? En velen begrijpen nog steeds niet de mentale en fysieke gevolgen van het niet genoeg slaap krijgen. Dit is hoe uw slaappatroon mogelijk uw leven beïnvloedt.

Lees verder: 5 eenvoudige stappen om ooit de beste nachtrust te krijgen

Chronische slaapschuld

Volgens de National Sleep Foundation hebben de meeste mensen 's nachts tussen de 7,5 en 9 uur onafgebroken slaap nodig - en' in slaap vallen 'in het weekend betekent niet dat ze de rest van de week vijf of zes uur per nacht slapen. Volgens de Harvard Medical School is een slaapschuldoorzaak door voortdurende deprivatie niet alleen moeilijker te herkennen, des te meer wordt het verzameld, maar het gaat ook gepaard met gezondheidsrisico's zoals gewichtstoename, diabetes, hartziekte en geheugenverlies.

Het lichaam slaapt in fasen die om de 90 minuten verschuiven in de loop van een gemiddelde nacht van acht uur. Een slaapstoornis of slechte gewoonten die deze progressie blokkeren, creëren slaapschuld. Je moe voelen en lusteloos volgen als je niet genoeg slaapt of een slechte slaapkwaliteit ervaart.

Lees verder: 11 gewoonten die je slaap verpesten (en hoe je ze kunt oplossen)

Mentale stoornissen

Harvard Health wijst op een sterk verband tussen slaap en geestelijke gezondheid - patiënten met angst en depressie hebben vaak ook last van slaapstoornissen.

Andere effecten van slaapverarming zijn onder meer de mogelijkheid om helder te denken, snel te reageren en herinneringen te vormen. Deze mentale effecten maken werk, studie en dagelijkse denkactiviteiten moeilijker. Ze kunnen ook invloed hebben op interpersoonlijke relaties.

Algemene geestelijke waardevermindering plus een verhoogde kans op klinische depressie en verslavingsmisbruik maken huurslachtoffers een aanwervingsrisico. Een 2017 "vermoeidheidskostencalculator", ontwikkeld door Brigham Health voor de National Safety Council, schat dat middelgrote Fortune 500-bedrijven jaarlijks ongeveer $ 80 miljoen verliezen aan vermoeidheid onder werknemers..

Alleen slaap 5 uur per nacht kan je lichamelijk en geestelijk beperkt. (Afbeelding: Twenty20 / @ mazik)

Lichamelijke beperkingen

De Better Sleep Council beschouwt fysieke behendigheid, coördinatie en energie als enkele van de slachtoffers van onvoldoende slaapkwaliteit. Hartfuncties, fysiek uithoudingsvermogen en reactietijd lijden ook als een persoon niet genoeg slaap krijgt. De National Sleep Foundation merkt een verhoogd risico op voor het immuunsysteem en het zenuwstelsel, obesitas en diabetes bij mensen met slaapstoornissen.

Maar misschien is het meest gevaarlijke fysieke effect van een korte slaapduur de combinatie van slaperige bestuurders en motorvoertuigen. Volgens de National Highway Traffic Safety Administration, meer dan 72.000 crashes en 800 doden in 2013 is gebeurd als gevolg van slaperig rijden.

Over het algemeen is het veilig om te zeggen dat alleen het slapen van vijf uur per nacht je geest of lichaam niet goed doet voelen. Heb je moeite om in slaap te vallen? Probeer deze yogahoudingen en eenvoudige oefeningen die u zullen helpen in slaap te vallen of een pagina te nemen uit de slaapboeken van deze pro-atleten.

Lees verder: 8 enge dingen die gebeuren als je niet genoeg slaapt