De dosering van magnesium voor angst

Het mineraal magnesium speelt verschillende belangrijke rollen in het lichaam. Lage niveaus kunnen leiden tot een aantal symptomen en volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, angst behoort tot hen. Dit suggereert dat suppletie met magnesium angst kan verlichten, maar volgens het University of Michigan Health System is het bewijs voor dit therapeutische voordeel zwak. Sommige doseringsrichtlijnen bestaan, maar raadpleeg uw arts voor advies over het al dan niet passend zijn van magnesiumsupplementen en tegen welke dosis.

Magnesiumsupplementen voor de behandeling van angst hebben geen sterke wetenschappelijke onderbouwing. (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Onderzoek

Oostenrijkse onderzoekers wilden een experiment uitvoeren om het idee te testen dat magnesiumgebrek de stemming beïnvloedt. De studie, gepubliceerd in de uitgave van 2004 van "Neuropharmacology," onderzocht de effecten van een magnesium-deficiënt dieet op het gedrag van muizen. Ze merkten dat deze verandering in het dieet leidde tot een toename van gedrag ten gevolge van angst en depressie.

Een studie gepubliceerd in de januari-editie van de "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" vond een sterke correlatie tussen magnesiuminname en depressieniveaus bij volwassenen in de gemeenschap. Het verband tussen magnesium en angst was "zwakker en niet statistisch significant". Of magnesium je angstgevoelens daadwerkelijk helpt verminderen, is niet duidelijk, maar omdat het een algemeen veilige aanvulling is, kan het geen kwaad om het te proberen.

Voorgestelde dosering

Het gezondheidscentrum van de universiteit van Michigan merkt op dat magnesiumsuppletie kan helpen bij milde angst. Het noteert een typische dosis van 200 mg tot 300 mg driemaal daags.

Voorzichtigheid bij bepaalde personen

Als u een hartaandoening of een nieraandoening heeft, neem dan geen magnesiumsupplementen zonder eerst uw arts te raadplegen. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, mag uw magnesiuminname niet hoger zijn dan 350 mg, wat in dit geval de veilige bovengrens is, volgens het Beth Israel Deaconess Medical Center. Omdat de aanbevolen dosering voor het behandelen van angst ver boven deze waarde ligt, lijkt magnesiumsuppletie voor angst een ongeschikte optie.

Andere overwegingen voor gebruik

Zorg ervoor dat u voldoende B-6 krijgt door middel van een dieet of een supplement, omdat ontoereikende niveaus de magnesiumabsorptie verminderen. Magnesium kan de absorptie van verschillende klassen antibiotica remmen - neem deze supplementen een uur voor of twee uur na de medicatie. Suppletie met grotere hoeveelheden magnesium kan een calciumdeficiëntie veroorzaken als je al onvoldoende niveaus hebt. Overweeg om uw calciumwaarden gecontroleerd te krijgen voordat u magnesiumsupplementen gebruikt.