De beste groente en fruit om te eten voor hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk verhoogt uw risico op hartaandoeningen en beroertes, maar u kunt mogelijk uw bloeddruk verlagen door uw eetpatroon te verbeteren. Een dieet met veel groenten en fruit kan helpen om je bloeddruk te verlagen, en het eten van een grote verscheidenheid biedt meerdere voedingsstoffen om een gezonde bloeddruk te ondersteunen. Blijf het advies van uw arts volgen voor het beheer van uw bloeddruk.
Vezelrijke vruchten kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Zetmeelrijke groenten
Probeer minstens 5 kopjes per week zetmeelrijke groenten te krijgen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen en zoete aardappelen, bevatten veel kalium en weinig natrium. Een hoog-kalium, natriumarm dieet kan helpen om je bloeddruk te verlagen, en gezonde volwassenen moeten minstens 4.700 milligram kalium en niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag hebben. Als uw bloeddruk al hoog is, zou u niet meer dan 1500 milligram natrium per dag moeten hebben, volgens de Dietary Guidelines van 2010 van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Een uitgebalanceerd dieet met 2000 calorieën bevat ten minste 5 kopjes per week zetmeelrijke groenten.
Citrusvruchten en bessen
Streef ernaar om minstens 2 kopjes fruit per dag te krijgen. (Afbeelding: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)Citrusvruchten, zoals sinaasappels, mandarijnen en grapefruits, en bessen, zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en braambessen, bevatten veel kalium, vitamine C en voedingsvezels, waardoor uw bloeddruk kan dalen. Eet fruit als een caloriearme snack of dessert, of eet het als onderdeel van je ontbijt of in een salade, en streef ernaar om minstens 2 kopjes fruit per dag te krijgen.
peulvruchten
Eet 1½ kopjes peulvruchten per week als onderdeel van je groentestroom. (Afbeelding: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Bonen, erwten en linzen zijn peulvruchten en ze zijn goed voor hoge bloeddruk omdat ze rijk zijn aan voedingsvezels en kalium. Ze zijn ook goede bronnen van magnesium, die u kunnen helpen uw bloeddruk onder controle te houden. Eet 1½ kopjes peulvruchten per week als onderdeel van je groentestroom. Beperk uw natriuminname door te kiezen voor peulvruchten met een laag natriumgehalte of door ze zonder zout te koken.
Donkergroene groenten
Voeg minstens 1½ kopjes per week donkergroene groenten toe aan uw dieet. (Afbeelding: Comstock Images / Comstock / Getty Images)Veel donkergroene groenten bevatten veel voedingsvezels, kalium, vitamine C en magnesium. Snijsla, lentegroenten en verse spinazie kunnen funderingen zijn van gezonde salades, rauwe broccoliroosjes zijn goede snacks en gekookte broccoli en bladgroenten, zoals boerenkool of mosterdgroente, kunnen bijgerechten of toevoegingen aan sauzen of stoofschotels zijn. Voeg minstens 1½ kopjes per week donkergroene groenten toe aan uw dieet.
