De voordelen van het stoppen met alcohol en hoe het te doen

Absolut-advertenties torenen boven de snelweg op billboards. De meest interessante man ter wereld drinkt kennelijk alleen Dos Equis.

Zelfs als je de saus een maand lang leeghoudt, kun je er beter van worden. (Afbeelding: Adobe Stock / itakdalee)

Lees verder: 8 Redenen Ik stop met 16 jaar geleden te drinken - en ben nooit meer teruggekomen

Bruiloften zijn natuurlijk niet compleet zonder champagnetoosts en kantoorfeesten worden net iets interessanter met de toevoeging van een paar cocktails.

Maar wegen de voordelen voor uw sociale leven zwaarder dan het risico voor uw gezondheid? En hoe moeilijk is het om echt te leven zonder een paar drankjes?

Degenen die hebben geleden door de vage ogen, hoofdpijn in de ochtend ervoor, kennen de ernstige toxiciteit van alcohol. Maar er zijn effecten die de kater overleven.

Alcoholgebruik en misbruik verhogen het risico op vele soorten kanker, pancreatitis, spijsverteringsproblemen, cardiovasculaire problemen, beroerte, depressie, angst en dementie. Wat meer is, een consistent gebruik van alcohol vermindert neurotransmitters en verandert de hersenfunctie.

Verscheidene onmiddellijke verbeteringen van de gezondheid treden op na het stoppen met alcohol. Volgens een studie gepubliceerd door New Scientist, na slechts een maand niet drinken, daalde het levervet met 15 procent, de bloedglucosespiegel daalde met 16 procent en het cholesterol daalde met vijf procent. Bovendien verbeterden de slaapkwaliteit van de deelnemers en het concentratievermogen aanzienlijk.

Lees verder: 10 manieren om je leven te verkorten

Een kater hoofdpijn zou de minste van je zorgen moeten zijn. (Afbeelding: Adobe Stock / Piotr Marcinski)

Je zult je hersenen redden

Je lever is niet het enige orgaan dat risico loopt door constant zwaar drinken. Volgens het National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), "kan zwaar drinken verstrekkende en verreikende effecten hebben op de hersenen, variërend van eenvoudige 'slips' in het geheugen tot permanente en slopende aandoeningen waarvoor levenslange opvang vereist is."

Zelfs matig drinken kan geheugenverlies veroorzaken, en aan de andere kant kan vreetbuien resulteren in ernstig geheugenverlies. Zelfs alcoholisten die al cognitieve stoornissen hebben ervaren, kunnen echter binnen een jaar na onthouding tenminste enige hersenfunctie terugwinnen.

Het opgeven van drank kan ook helpen bij de groei van nieuwe hersencellen, omdat grote hoeveelheden alcohol de groei van nieuwe hersencellen kunnen vertragen of stoppen. Het is dit gebrek aan groei dat resulteert in de langetermijnachterstanden die worden aangetroffen in sleutelgebieden van de hersenen.

En bovendien kan alcoholmisbruik leiden tot thiaminedeficiëntie, wat leidt tot ernstige hersenstoornissen, zoals het syndroom van Wernicke-Korsakoff (WKS).

Lees verder: 9 enge bijwerkingen van sociaal drinken

De calorieën en suiker uit alcoholische dranken kloppen echt. (Afbeelding: Adobe Stock / Photographee.eu)

Onthouding zal je taille sparen

Goed nieuws als je een paar kilo wilt laten vallen: stoppen met alcohol bevordert gewichtsverlies, vooral voor vrouwen. Veel soorten alcohol worden beladen met suiker of worden suikers als ze door het lichaam worden verwerkt.

De geregistreerde verpleegster Travis Peitrick zegt: "Voor vrouwen drinkt het drankje oestrogeen, wat de opslag van buikvet bevordert. Het stoppen met drinken heeft een veelvoud aan gezondheidsvoordelen, die onmiddellijk worden ervaren. "

Onderzoek toont aan dat drinken extra fysieke gevolgen heeft voor vrouwen. Alcoholische vrouwen ontwikkelen cirrose van de lever, hartspierbeschadiging of cardiomyopathie en zenuwbeschadiging sneller dan alcoholische mannen.

Lees verder: De 13 slechtste alcoholische dranken zorgen ervoor dat uw dieet ontspoort

Til je humeur op, maar haal je geest uit je sociale schema. (Afbeelding: Adobe Stock / Syda Productions)

Verbeter je stemming

Je hebt misschien gehoord dat alcohol een depressivum is. Misschien heb je zelfs een volgende inzinking meegemaakt. Maar daarnaast kan alcohol de hersenfunctie en de hersencel- en neurotransmitterfunctie verstoren, wat mogelijk leidt tot hersenbeschadiging, depressie en zelfs zelfmoordgedachten.

Volgens Alcohol Research & Health kan "Levercirrose als gevolg van overmatig alcoholgebruik de hersenen beschadigen, wat leidt tot een ernstige en mogelijk fatale hersenziekte die bekend staat als hepatische encefalopathie." Deze stoornis veroorzaakt verstoring van slaappatroon, veranderingen in persoonlijkheid, stemmingswisselingen, angst en kortere aandachtsspanne.

Lees verder: 10 slechte gewoonten om te sloten voor een gelukkigere jij

Koffiedaten kunnen alleen een voldoening geven als borrel. (Afbeelding: Adobe Stock / .shock)

Dus, hoe stop je met drinken??

Het goede nieuws is dat stoppen met drinken gedurende een week, een maand of zelfs een jaar talloze voordelen voor de gezondheid heeft. Het slechte nieuws: onthouden van alcohol kan moeilijk zijn, vooral in sociale situaties. Hier zijn een paar tips om succesvol te zijn bij het stoppen met alcohol.

1. Zoek een goede uitlaatklep voor stress. Veel drinkers, en met name alcoholisten, hebben een slechte coping-mechanisme en wenden zich tot alcohol in moeilijke of stressvolle tijden.

"Gezonde coping-mechanismen moeten worden ingesteld om alcoholgebruikers te helpen decomprimeren," zegt Lena Smith, een huwelijk met vergunning en gezinstherapeut. "Sommige mensen vinden dat mediteren, in de natuur zijn of enige vorm van lichaamsbeweging helpt bij het omgaan met stress tijdens het onthouden van alcohol."

Alternatieve suggesties voor behandeling, volgens passages Verslavingszorgcentrum in Malibu, Californië, omvatten acupressuur, massage, acupunctuur, kunstzinnige therapie, therapie met behulp van paarden, hypnotherapie, geluidstherapie, tai chi en yoga.

2. Focus op de voordelen. Positiviteit heerst tijdens onthouding. Door je te concentreren op je onmiddellijke gezondheidsvoordelen, kun je je voor de duur van je gewenste periode onthouden voor alcoholgebruik. Houd bij hoeveel gewicht je hebt verloren en gebruik je verhoogde energie om te trainen.

3. Schakel vrienden, familie of professionals in om u te helpen. Als u de steun van uw sociale netwerk heeft, kunt u zich van stemming onthouden. Als je het gevoel hebt dat je een verslaving hebt, neem dan contact op met een therapeut of revalidatiecentrum. Als je een feest of evenement bijwoont, drink dan een feestelijk alcoholvrij drankje, zoals een kersenbom, Shirley Temple of Virgin Margarita.

"De beste test van mijn nuchterheid gaat uit naar een bar met vrienden," zegt iemand die alcoholisch is. "Ik bestel een fles frisdrank met een scheutje citroen, citroenschil en marasquinkers en geniet van het bruisen ervan, net zoals ik van bier hield."

Ga je binnenkort een pauze nemen in alcohol? (Afbeelding: Adobe Stock / Brent Hofacker)

Wat denk je?

Ben je al een tijdje succesvol gestopt met alcohol? Wat dwong je om te stoppen met drinken? Heeft u tips om te delen als u zich van alcohol wilt onthouden? Deel uw gedachten, verhalen en vragen in de opmerkingen hieronder.

Lees verder: 10 Dingen die nooit te zeggen zijn voor iemand die niet drinkt