De voordelen van hardlopen in de ochtend

Hardlopen is een effectieve manier om je conditie te helpen verbeteren, vet te verbranden en af ​​te vallen. En het kan handiger, goedkoper en minder tijdrovend zijn dan naar de sportschool gaan. Tijdens het hardlopen kunt u op elk gewenst moment helpen bij het behalen van uw doelstellingen op het gebied van fitness en vetverbranding. Het uitvoeren van de ochtend kan extra psychologische en fysiologische voordelen bieden die uw voortgang versnellen.

Paar dat op het strand bij zonsopgang loopt. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Lage bloeddruk

Vroege ochtendtraining heeft een positief effect op de bloeddruk, volgens Dr. Scott Collier van de Appalachian State University. Collier volgde de bloeddruk en het slaappatroon van drie groepen van 40 tot 60 jaar oude deelnemers die om 7:00 uur, 19:00 uur op een loopband liepen. en 19:00 uur De vroege ochtend sporters ervoeren een gemiddelde daling van 10 procent in hun bloeddruk, die de hele dag duurde, en een daling van 25 procent 's nachts. Als uw bloeddruk naar de hoge kant neigt, kan uw vroege ochtendrun positieve langetermijnvoordelen voor uw gezondheid hebben.

Drukvermindering

Veel hardlopers halen vaak één voordeel van hardlopen als stressvermindering aan - een lange termijn alleen zonder afleiding kan een gunstige manier zijn om je gedachten af ​​te leiden van de drukte van werk en gezinsleven en je te helpen ontspannen. Personal trainer Christian Finn adviseert dat als je je cardio 's morgens vroeg uit de weg haalt, je het gevoel hebt een stap dichter bij je doelen te komen, en het helpt je de rest van de dag in een positieve stemming te blijven.

Gemak

Zelfs de meest toegewijde sporters zeggen vaak dat ze geen tijd hebben om te trainen en dat werk, familie en sociale verplichtingen voorrang hebben boven training. Als u vaak merkt dat u laat op het werk moet blijven of 's avonds verschillende sociale evenementen bijwoont, is training in de ochtend een manier om oefeningen in uw schema op te nemen.

Gewichtstraining

Hardlopen kan je helpen om vet te verliezen en je lichaamssamenstelling te verbeteren, maar oefenprogramma's moeten ook weerstandstraining omvatten om spiermassa te helpen opbouwen en vet te verbranden. Charles Poliquin, eigenaar van het Poliquin Performance Center voor topsporters, zegt dat krachttraining het beste drie of elf uur nadat je wakker was, het beste gedaan kan worden, omdat je krachtniveau daar het hoogst is en je gewrichten het meest mobiel zijn. Je kunt 's morgens vroeg rennen en later op de dag trainen met gewichten.