Zwemoefeningen voor lage rugpijn
De meeste pijn in de onderrug komt voort uit gespannen spieren of gewrichtsbanden en hoewel vaak pijnlijk, lost het meestal vanzelf op. Structurele problemen in de wervelkolom, zoals hernia's, vereisen soms chirurgische ingrepen. Zwemmen zorgt voor een niet-belastende omgeving waarin de grote spieren in de rug en de kleinere spiergroepen die hen helpen ondersteunen. Een goede slagtechniek voorkomt zwemsessies en beroerteoefeningen en -schoppen helpen gespannen spieren te verlichten.
trekken
Zwemmen werkt de grote spieren in de borst, rug en benen uit. Overmatig gebruik of zwakte van spieren die worden gebruikt om uw lichaam in freestyle te draaien, leidt tot pijn in de onderrug. Vrije slag trekken betekent zwemmen met je benen geïsoleerd achterop. Het verandert de positie van de zwemmer enigszins in het water en elimineert eventuele pijnlijke bewegingen die gepaard gaan met de fladderende kick. Het gebruik van een trekboei houdt de benen zinkend en helpt het lichaam hoog in het water te houden. Houd een gestroomlijnde positie en houd je hoofd stabiel. Neem lange slagen, tel de slagen per lengte. Trek vier ronden van een 50 m zwembad, of acht rondes van een 25 m zwembad. Reduceer het aantal slagen per lengte en concentreer je op het verlengen van je lichaam en het strekken van de spieren in je onderrug.
Verticale oefeningen
Verticale kicking dwingt de zwemmer om het evenwicht in het water te behouden en om de beenspieren en ondersteunende buikspieren rechtop te houden. Voer een kick met een fladderende of freestyle kick uit en houd je armen in een "overgave" -stand uit het water. Schop voor een minuut. Houd vervolgens de benen stil en ga met je handen scrubben om bovenop het water te blijven. Sculling betekent het maken van continue cirkelvormige bewegingen met de handen, de handpalmen naar beneden gericht op het water. Breng je knieën omhoog en strek je voeten zodat de benen loodrecht op je romp staan. Houd de positie even vast en ga dan verder. Herhaal voor een minuut.
Dolphin Kick
Ga op je rug zitten en voer dolfijnschoppen uit, trek aan en duwen met de kernspieren in je buik. Gebruik een golvende heupbeweging om de rugspieren te buigen en te samentrekken. Herhaal met en zonder zwemvliezen. Doe de vergelijkbare oefening terwijl je aan de kant bent. Alleen de dolfijn kick sets wanneer je onderrug gezond en pijnvrij is.
