Zwemintervaloefeningen
Intervalworkouts gebruiken een combinatie van activiteit met hoge intensiteit gevolgd door een activiteit met lage intensiteit. Met deze combinatie kunt u niet alleen herstellen tijdens de periode met een lage intensiteit, maar kunt u ook de algehele conditionering verbeteren. Intervaltraining wordt in veel sporten gebruikt, maar zwemmen is een perfect hulpmiddel voor intervaltrainingen. Deze trainingsmethode kan je zwemconditionering naar een nieuw niveau tillen.
Een vrouw zwemt onder water. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Opwarmen
Begin elke duik, of je nu op interval of oefeningen focust, met een warming-up. Het is de sleutel om op te warmen om een paar redenen. Je moet je spieren en gewrichten klaarstomen voor de training. U moet uw formulier controleren en ervoor zorgen dat uw techniek onberispelijk is. Je moet ook zorgen dat je apparatuur goed werkt - je bril is goed, je pet zal niet verschuiven en je pak past comfortabel om afleiding te voorkomen.
Om op te warmen, begin je met 12 ronden gemakkelijke freestyle gevolgd door acht ronden kick met een kickboard om je bovenlichaam te ondersteunen. Je kunt elke kick die je verkiest gebruiken voor een warming-up.
Slagintervallen
Het doel van een intervaltraining is hard werken, je workout opbouwen tot een anaëroob (zuurstofverarming) niveau en vervolgens overschakelen naar een herstelfase. De beste manier om dit te doen tijdens het zwemmen is om je tijd te volgen. Zwem helemaal uit gedurende twee ronden en vier ronden om te zien hoe lang dat duurt. Dit is uw maximum en bepaalt de maatstaf voor uw intervallen.
Zwem een set van 8 bij 100 freestyle. Dit zijn acht individuele sets van vier ronden, waarbij een ronde 25 yards of meters is. Deze set kan worden aangepast aan een andere streek, als je dat wilt. Op de oneven sets, focus je op zwemmen zo snel als je kunt. Op de even sets zwem je langzaam om te herstellen. Rust gedurende 30 tot 45 seconden tussen elke set van 100 yards of meters.
Boorintervallen
Intervaltraining is niet alleen full-on racen gevolgd door een langzame set. U kunt oefeningen opnemen in een intervaltraining gewoon door het hoge intensiteit gevolgd door herstelconcept toe te passen op uw oefeningen.
Gebruik voor een trekinterval uw trekpaddels en trek de boei om uw training te vergemakkelijken. Zwem een set van 4 bij 50. Dit zijn vier individuele sets van twee ronden, waarbij een ronde 25 yards of meters is. Focus op zwemmen met hoge intensiteit op de oneven sets en langzaam zwemmen om te herstellen op de even sets. Rust gedurende 30 seconden tussen de sets. Concentreer u op uw formulier om ervoor te zorgen dat u uw schouder niet te zwaar belast en zorg ervoor dat u aan beide kanten ademt om letsel te voorkomen.
Om een kick-interval te proberen, zwem je een set van 6 bij 25. Dit zijn zes individuele ronden van 25 yards of meters. Op de oneven sets, zwem op sprintsnelheid. Herstel op de even sets. Gun jezelf 15 seconden rust tussen de sets.
Kalmeer
Voordat je naar het bubbelbad of de douche gaat, koel je jezelf af met vier ronden gemakkelijke freestyle. Het is belangrijk om af te koelen na een zwemtraining, in het bijzonder een die zo intens is als een intervaltraining kan zijn. Je spieren hebben een kans nodig om zich te verlengen na het harde werk, zodat ze kunnen herstellen.
