Rekoefeningen voor gebroken ribben

De meest voorkomende oorzaak van gebroken ribben is een grote klap op de borst, bijvoorbeeld door een val of plotselinge klap, zoals bij een sportuitrusting. Vaak gebroken ribben zijn eigenlijk gebarsten of gebroken en, hoewel pijnlijk en gevoelig, genezen zichzelf na verloop van tijd. Zodra de aanvankelijke pijn, zwelling en ongemak tijdens het bewegen zijn verminderd, kunnen zachte rekoefeningen het bewegingsbereik herstellen.

Een vrouw strekt haar armen uit in een sportschool. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Eerste zorg

Onmiddellijke behandeling van een gebarsten of gebroken rib is rust- en pijnmedicatie, zoals codeïne, paracetamol of ibuprofen. Het is belangrijk om niet alleen pijn te verdragen, want dit kan ervoor zorgen dat u oppervlakkig ademhaalt, wat op zijn beurt kan leiden tot longproblemen en zelfs longontsteking, aldus de website van de patiënt in het Verenigd Koninkrijk..

Het verbinden of samenpersen van gebroken of gebarsten ribben kan ook uw ademhaling belemmeren en wordt daarom niet aanbevolen als behandeling voor dit letsel. Voordat u met een revalidatie begint - gewoonlijk gericht op het verbeteren van uw houding, kracht en flexibiliteit - dient u uw arts te raadplegen.

Borst Stretch

Deze oefening strekt de borstkas door je schouderbladen samen te knijpen. Zit of sta rechtop en buig je armen tot 90 graden. Trek je schouderbladen aan de achterkant samen en beweeg je ellebogen naar achteren terwijl je dat doet. Knijp zo hard als je kunt zonder pijn te veroorzaken, houd een paar seconden vast, ontspan en herhaal 10 keer. Probeer de hele dag door drie sets van 10 te doen.

Doorway Chest Stretch

Deze oefening biedt een goede rek voor uw borstspieren en de intercostale spieren tussen uw ribben. Ga in een deuropening staan, met je armen 90 graden naar voren gebogen en je onderarmen op de deurpost. Houd je armen in deze positie, adem in en duw, terwijl je uitademt, je borst naar voren door de deuropening en houd je armen op het frame. Dit zal de rek over uw borst vergroten.

Arm strekt zich uit

Bereik-van-beweging oefeningen kunnen helpen om uw borstmobiliteit en uw gewrichts- en spiergezondheid te herstellen. Het richt zich op je schouders, maar strekt ook voorzichtig je borst en ribben uit. Ga rechtop zitten of rechtop zitten, zorg ervoor dat je de ruimte om je heen hebt om je armen in alle richtingen uit te strekken. Breng een arm recht voor je uit tot deze in lijn is met je oor en laat het vervolgens weer zakken. Plaats hem vervolgens achter je en laat hem zakken. Breng tenslotte je arm naar de zijkant, laat hem zakken en strek hem vervolgens op schouderhoogte over je lichaam uit. Herhaal deze stukken met je andere arm.