Rekoefeningen voor ACL-verwondingen
Een VKB-letsel treedt op wanneer u uw voorste kruisband scheurt, dat zich in uw kniegewricht bevindt. ACL-verwondingen treden vaak op als gevolg van fysieke activiteiten die snelle starts en stops vereisen, zoals basketbal, tennis en volleybal. Opwarmen en strekken voorafgaand aan uw training is essentieel om een ACL-blessure te voorkomen. Rekken helpt ook bij het revalideren van een ACL-blessure. Het strekinstituut raadt aan om alle spiergroepen in je been te strekken om ACL-verwondingen te voorkomen en te behandelen.
Zittend Hamstring Stretch
Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit, de hielen gebogen en de tenen naar boven gericht. Leun naar voren door te buigen vanuit je heupgewricht. Schuif je handen langs je benen, leg je handen op je schenen of enkels of houd je voeten indien mogelijk. Houd je rug vlak en probeer je borst zo dicht mogelijk bij je dijen te brengen.
Quadriceps Stretch
Ga op je rechterzij liggen met je benen recht en rustend op elkaar. Ondersteun je hoofd met je rechterhand. Buig je linkerbeen naar achteren en breng je voet naar je billen. Reik rond voor je linkervoet met je linkerhand en trek de voet dichter naar je billen. Verdraai je knie niet; houd het in lijn met je dij. Houd het stuk maximaal 30 seconden vast, laat het los en herhaal het op je andere been.
Kalf Stretch
Ga op de onderste trede van een trap. Houd je vast aan de reling en stap je voeten iets naar achteren, zodat je hielen gewoon aan de rand van de trap hangen. Druk je gewicht in je hielen om de stretch te vergroten. Houd het stuk 30 seconden vast en laat het vervolgens los.
Rugligging Hamstring Stretch
Ga op je rug liggen met rechte benen. Buig je rechterknie en trek de knie in je borstkas. Steek uw been in de lucht en richt het been zo veel mogelijk recht zonder spanning of pijn. Houd je been met beide handen achter je bovenbeen en trek het been voorzichtig naar je borst. Herhaal aan de andere kant.
Wall Squat
Ga met je rug tegen een muur staan. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je heupen en buig langzaam je knieën, schuif je rug naar beneden, alsof je op het punt staat in een stoel te gaan zitten. Stop wanneer je knieën een hoek van 90 graden maken met de vloer. Houd het stuk 30 seconden vast en keer dan terug naar een staande positie.
