Rekt zich uit voor pijn in de middelste rug

Pijn kan zich in verschillende delen van de rug ontwikkelen, inclusief de middelste regio. Als spieraandoeningen en gewrichtsstijfheid bijdragen aan pijn in de onderrug, kan uitrekken van dit gebied helpen. Stijfheid komt vaak terecht in de middenrug vanwege een slechte houding en veroudering. Door strekoefeningen en bewegingsoefeningen uit te voeren, kunt u deze effecten minimaliseren door de krappe ruimtes losser te maken. Een paar eenvoudige oefeningen die zich richten op mobiliteit midden in de rug, omvatten uitrekken van de borst, voorwaarts en achterwaarts buigen en een wervelkolomwending.

Een vrouw bogen en strekt zich uit haar rug. (Afbeelding: Nisian Hughes / Photodisc / Getty Images)

Borst rekt zich uit

De borstspieren kunnen veel te maken hebben met wat op de rug wordt gevoeld. Slechte houding en langdurig zitten en slungelend over een computer plaatsen spanningen op je rug. Borstspieren worden vaak te strak om de benauwde positie op te vangen, en uitsteeksels op de borst kunnen deze strakheid helpen bestrijden. Een schuimroller, die lijkt op een zwembadnoedel, is een goed hulpmiddel om de flexibiliteit te verbeteren. Een eenvoudige rek van de borstspieren houdt in dat u op de rug bovenop de schuimroller ligt, waarbij de roller langs de lengte van uw wervelkolom loopt. Terwijl je armen naar de zijkanten worden gestrekt, met de handpalmen naar boven gericht, moet er een zachte trekkracht worden gevoeld door de borst en de voorkant van de schouders. Door deze spieren los te maken, kunt u uw schouders naar achteren trekken en rechtere stand houden.

Vooruit en achteruit buigen

Verbetering van de voorwaartse en achterwaartse buiging van de middenrug kan ook de stijfheid en pijn verlichten. Een oefening om aan deze bewegingen te werken begint met op handen en voeten gaan. De rug naar het plafond ombuigen - waardoor deze wordt afgerond - werkt op voorwaartse buiging. De rug naar beneden in de richting van de vloer duwen, voor een naar boven gerichte C-vorm, werkt op achterwaartse buiging. Bewegen tussen boog en doorhangen helpt de gewrichten en spieren midden in de rug. Als u een oudere vrouw bent, is het misschien interessant om te weten dat een onderzoek in het nummer "Spine Journal" uit augustus 2004 heeft uitgewezen dat oudere vrouwen meer spierstijf waren terwijl ze achteruit bogen dan jongere vrouwen.

Spine Twist

Draaien, of de ruggengraat naar rechts en links draaien, is noodzakelijk voor veel dagelijkse taken. Een wervelkolomwinding is een rek dat de rotatie kan verhogen en de stijfheid kan verminderen, waardoor meer bewegingsvrijheid wordt verkregen. Deze oefening begint door op je rug te liggen met de armen naar de zijkanten. Eén been is gebogen om de knie en één been is recht. Het gebogen been draait over het rechte been en draait de heupen en de onderrug naar de vloer aan de andere kant van het lichaam. Deze oefening wordt in beide richtingen uitgevoerd. Tijdens deze oefening kan stretching zich door de middelste rug, ribben en heupen voelen.

Voorzorgsmaatregelen

Als de pijn of stijfheid verergert, moet u uw arts raadplegen. Niet alle pijn in het thoracale gebied is te wijten aan een slechte houding en stijfheid, dus rek kan niet altijd verlichting bieden. Rekken mogen niet worden uitgevoerd als u een recente rugfractuur of ander letsel heeft gehad of als u scherpe pijn heeft. Ze moeten ook worden vermeden als u over hypermobiliteit beschikt - te veel beweging in uw wervelkolom - omdat uitrekken deze aandoening kan verergeren.