Krachttraining voor zenuwschade in de handen en nek
De bundel zenuwen die de top van het ruggenmerg verlaat, strekt zich uit door de nek, waar ze aftakken en weer samenkomen om de ulnaire en mediane zenuwen van arm en hand te vormen. De zenuwen sturen berichten naar de hersenen om beweging en gevoel in de spieren en huid te initiëren. Zenuwbeschadiging op elk punt in het netwerk van zenuwen kan op andere punten symptomen veroorzaken, zoals gevoelloosheid, krachtverlies, tintelingen en pijn. Krachttraining, waarbij weerstand wordt gebruikt om spieren te versterken en botdichtheid op te bouwen, kan de symptomen van zenuwbeschadiging verlichten en helpen bij herstel na verwante aandoeningen.
Een man achter zijn bureau doet een oefening in de nek. (Afbeelding: endopack / iStock / Getty Images)Krachttraining
Krachttraining, ook wel weerstands- of krachttraining genoemd, verhoogt de kracht, botdichtheid, spiertonus en vetvrije massa. Krachttraining houdt in het toepassen van weerstand tegen herhaalde samentrekkingen van de spier. De weerstand bij krachttraining wordt geleverd door gewichten, banden of uw eigen lichaamsgewicht. De juiste vorm en het juiste aantal herhalingen zijn belangrijk voor effectieve krachttraining. Voor zenuwbeschadiging kan krachttraining de beweging verbeteren, pijn verminderen en spierkracht helpen behouden terwijl de zenuwbeschadiging geneest. Uw arts kan zware inspan- ningen kort na het begin van de zenuwbeschadiging adviseren, vooral voor zenuwbeschadiging en pijn in de nek. Het uitvoeren van langzame, zachte bewegingsoefeningen voor een periode kan u helpen uw lichaam voor te bereiden op het veilig uitvoeren van krachttraining oefeningen.
Zenuwschade
Spierspasmen of een hernia in de wervelkolom kunnen de zenuwen aanspannen of knechten, waardoor nekpijn en symptomen in de hand of arm ontstaan. Cumulatieve trauma-aandoeningen, ook wel RSI's of musculoskeletale aandoeningen genoemd, zijn overbelastingsletsels veroorzaakt door repetitieve bewegingen. De stoornissen komen vaak voor in sommige sporten of beroepen. Herhaalde bewegingen kunnen op elk punt van de nek tot de hand beknelling of compressie van de radiale, ellepijp- of medianuszenuw veroorzaken. Zenuwcompressie in de pols of nek kan pijn in de vingers veroorzaken. Strakke spieren, niet goed uitgelijnde zenuwen en weefselontsteking rond de zenuwen kunnen ook zenuwbeschadiging veroorzaken.
Opwarmen
Begin met rekoefeningen voordat je krachttrainingoefeningen gaat doen. Bereik-van-beweging oefeningen voor de nek houden in dat je je hoofd heen en weer beweegt en op en neer om je nekspieren te strekken. Buig en strek je vingers. Laat je arm op een tafel rusten en laat je hand van de rand hangen. Buig je pols om de hand op en neer te bewegen totdat je voelt dat de spieren strekken.
Handoefeningen
Items die u vastpakt of knijpt, bieden de weerstand die nodig is voor krachttraining. Gebruik grijpers, tennisballen, stopverf of dikke elastiekjes die over de vingers worden gespannen. Open of sluit je handen, knijp in de ballen of sluit en laat de grijper los.
Voer een flexieoefening uit voor de pols door een licht voorwerp vast te houden, zoals een klein blikje, en uw onderarm op een plat oppervlak te leggen, met de palm van de hand naar boven gericht. Krul je pols naar binnen, houd vast en laat los. Gebruik hetzelfde in de hand te houden gewicht om een verlengingsoefening uit te voeren door de arm op een tafel te plaatsen, met de palm van de hand naar beneden gericht. Buig de pols naar boven, houd hem vast en laat hem los. Gebruik een vier tellen voor het ruim en de release.
Neck Oefeningen
Krachttraining oefeningen voor de nek omvatten variaties van de schouderophalen met behulp van handgewichten. Doe de halter schouderophalen door te staan en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met de knieën licht gebogen. Met de armen langs je lichaam, een gewicht in elke hand, beweeg je je schouders naar boven alsof je ze ophaalt. Houd de schouders op voor een telling en herhaal de oefening acht tot twaalf keer.
Voer de eenarmige rij uit door een knie op een bank en een voet op de vloer te plaatsen. Buig naar voren en ondersteun je lichaam met één hand op de bank. Houd het gewicht in je hand met je arm uitgestrekt naar de grond. Breng de arm omhoog totdat deze parallel is met je rug. Houd de samentrekking voor één telling, lager en herhaal. Andere oefeningen met handgewichten houden in dat u beide uitgestrekte armen van uw zij tot schouderhoogte opheft en optilt of de armen bij de elleboog buigt voordat u ze opheft.
