Spinale decompressieoefeningen
Rugcompressie wordt gekenmerkt door overmatige belasting van de schijven die dienen als kussens tussen de wervels van de wervelkolom. Deze aandoening kan symptomen zoals rugstijfheid en pijn veroorzaken en zenuwproblemen veroorzaken die emotionele en cognitieve processen kunnen beïnvloeden. Sommige fysiotherapeuten en andere medische professionals zijn van mening dat bepaalde oefeningen de schijven van de wervelkolom kunnen decomprimeren en de symptomen van spinale decompressie kunnen verlichten. Neem altijd contact op met uw arts voordat u oefeningen gaat doen en rekt uit om compressie van de wervelkolom te verlichten.
Cat Stretch
De uitrekking van de kat kan helpen de druk op de rugschijven te verminderen, vooral die in het lumbale gebied van de wervelkolom. Begin door jezelf op je knieën en ellebogen te positioneren, met je hoofd naar voren gericht. Breng je onderrug omhoog door je buikspieren aan te spannen. Houd de houding 15 tot 20 seconden vast en ontspan vervolgens je buikspieren om je rug naar de uitgangspositie te laten zakken.
Terug Boog
De achterste boog dient om de onderste wervelkolom te verlengen en de compressie van de lumbale schijven te verlichten. Begin de pose door op je rug op een oefenmat te liggen. Adem diep in je borstkas, sla je handen achter je knieën en trek je knieën omhoog naar je borst. Je heupen moeten minstens een paar centimeter van de oefenmat af zijn. Til je hoofd zodat het de mat niet raakt. Tel tot zeven en keer terug naar de beginpositie. Voer minimaal één keer per dag 10 herhalingen uit.
Child's pose
De houding van het kind is een eenvoudige yoga-pose die de ruggengraat verlengt door het onderlichaam langs de natuurlijke rondingen van de dijspieren te strekken. Begin door op je knieën te rusten op een oefenmat. Laat je hoofd op de grond zakken met je armen naast je benen, wijzend van je hoofd. Trek je bovenlichaam voorzichtig naar voren om de rek van de onderste wervelkolom te vergroten. Houd de pose 10 tot 15 seconden vast en laat de stretch los.
