Sobere september Waarom het opgeven van alcohol in de herfst een ding is

Sobere september, een droge zomer na de zomer, waarin je wordt uitdagen om 30 dagen alcohol te slopen, stoomt op. Als u iemand bent die tijdens het warme seizoen heeft genoten van hun deel van Aperol-sprites, cocktails en frosé, is Sober September een kans om te resetten en opnieuw scherp te stellen voordat het vakantieseizoen arriveert.

Sobere september kan u de voordelen bieden om u de rest van het jaar bij te blijven en dan nog wat - als u het met de juiste bedoelingen benadert. (Afbeelding: @calebthetraveler via Twenty20)

Lees verder: 8 Redenen Ik stop met 16 jaar geleden te drinken - en ben nooit meer teruggekomen

Instagram biedt op dit moment meer dan 5.000 berichten onder #SoberSeptember van mensen die hopen om af te vallen, angst te verminderen, hun zelfzorggame te verbeteren en nog veel meer door alcoholvrij te gaan..

Maar verhoogt het nemen van een pauze van één maand van drank uw gezondheid eigenlijk? Het antwoord is ja, vooral als je het met de juiste bedoelingen benadert.

Waarom je alcohol zou willen rocheren

Op basis van de statistieken zijn er meer dan enkelen van ons die baat kunnen hebben bij het bezuinigen op alcohol. De overheid beveelt aan vrouwen hun alcoholgebruik te beperken tot één drank per dag en mannen tot twee. Ongeveer 27 procent van de volwassenen gaf echter toe dat ze in de afgelopen 30 dagen alcoholmisbruik hebben gehad, wat betekent dat ze in ongeveer twee uur meer dan vier drankjes voor vrouwen en vijf voor mannen hadden, volgens het Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme.

Niet alleen overmatig drinken verhoogt het risico op bepaalde ziekten zoals borstkanker, hartaandoeningen en beroertes, het verstoort ook je slaappatroon en kan leiden tot gewichtstoename, hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte. Charles Passler, M.D., voedingsdeskundige en levenscoach die heeft gewerkt met beroemdheden als Bella Hadid en Adriana Lima, vertelt LIVESTRONG.COM dat het ook je humeur kan verpesten..

"Aangezien alcoholgebruik de slaapkwaliteit negatief kan beïnvloeden, kan het ook de mogelijkheid verminderen om met stress om te gaan de dag na een zware nacht aan de bar," zegt hij. "Je negatieve reacties op alledaagse stress kunnen dan worden versterkt, wat leidt tot verhoogde emotionele stress en mogelijk angst."

De voordelen van Going Sober

Wat kan een maand stoppen met alcohol eigenlijk voor u doen? Hoewel onderzoek naar dit onderwerp beperkt is, hebben verschillende studies gekeken naar mensen die de Dry January-uitdaging aangingen en ontdekten dat hun gezondheid over de hele linie verbeterde.

Een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van de University College of London beoordeelde 80 vrijwilligers die in de maand januari gestopt waren met drinken.

"We ontdekten dat degenen die stopten met drinken, verbeterd zijn op bijna alle domeinen die we mogelijk kunnen meten. Ze voelden zich sterker, ze sliepen beter, hun concentratie was verbeterd, ze waren afgevallen ", vertelde Dr. Rajiv Jalan, een professor aan de University College of London en een van de auteurs van het onderzoek, aan LIVESTRONG.COM.

"Dus de resultaten waren behoorlijk dramatisch, waarbij het stoppen met drinken niet alleen resulteerde in subjectieve verbeteringen, maar ook in veel gezondheidsmaatregelen, waaronder glucoseregulatie, gewichtscontrole, levertesten en kankermarkeringen."

Deelnemers aan het onderzoek verloren ongeveer vier-en-een-half pond in de loop van de maand en zagen een vermindering van levervet, wat helpt om het risico op leverfalen te verminderen.

Hoewel sommige deskundigen zich zorgen maken dat mensen jojo zullen gaan drinken of nog meer dan normaal zullen drinken als hun nuchtere maand voorbij is, bleek uit een onderzoek van de Universiteit van Suffolk dat ongeveer de helft van degenen die aan Dry January deelnamen minder leek te drinken in de zes maanden die volgden.

Resultaten kunnen verschillen

Ondanks deze bevindingen zullen de meeste mensen een enorm verschil in hun fysieke gezondheid niet zien, volgens Aaron White, Ph.D., senior wetenschappelijk adviseur van de directeur van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). "Een maand is echt niet veel tijd voor de meeste mensen om grote veranderingen in de gezondheid op te merken, afhankelijk van hoeveel je hebt gedronken," vertelt hij LIVESTRONG.COM.

Volgens Dr. White zijn de fysieke voordelen van noodlanding echt afhankelijk van hoeveel je regelmatig drinkt. Simpel gezegd: hoe meer je drinkt, hoe groter de verandering. Bovendien suggereert onderzoek dat gematigde hoeveelheden alcohol zelfs als ontstekingsremmend werken en het risico op hartaanvallen verminderen, wat betekent dat degenen die normaal een klein bedrag drinken, potentiële voordelen mislopen.

"Maar dat is geen reden om te gaan drinken als je dat niet doet, en het is geen reden om niet te stoppen," zegt Dr. White. Zelfs als er een paar positieve voordelen zijn bij lage doses alcohol, worden ze bijna altijd gecompenseerd door het negatieve.

De enige keer dat experts het niet aan zouden nemen om de Sober September-uitdaging aan te gaan, is wanneer je een ernstige afhankelijkheid van alcohol hebt, omdat het gevaarlijk kan zijn - zelfs dodelijk - om zelf koude kalkoen te gaan eten.

"Als je echt voelt dat je worstelt met symptomen zoals ernstige slapeloosheid, opwinding, angst of tremoren, is het belangrijk om je dokter te raadplegen," waarschuwt Dr. White.

Hoe het beste van Sober September te maken

Hoewel de effecten van een pauze van 30 dagen van drank verschillen van persoon tot persoon, is er een voordeel dat iedereen die de uitdaging aan gaat, zal oogsten, aldus Dr. White.

"Het grootste voordeel is kijken hoe je omgaat met je leven en hoe alcohol past," zegt hij. "En hoe alcohol past bij hoe je plezier hebt en andere manieren ontdekt om aan die behoeften te voldoen." Met andere woorden, vloeken van alcohol voor een maand geeft je de kans om een ​​stap terug te doen en je relatie met drinken te evalueren.

Sommige mensen proberen een maand nuchter te gaan en vinden het moeilijker dan ze hadden verwacht. "Je hoeft geen duidelijk alcoholprobleem te hebben om er een ongezonde relatie mee te hebben," zegt Dr. White. In dat geval raadt hij aan om uw opties te onderzoeken, of dat nu betekent dat u online-hulpmiddelen zoals Rethinking Drinking van de NIAAA gebruikt om meer te leren over stoornissen bij alcoholgebruik of een bezoek aan uw arts te brengen.

In andere gevallen kunnen mensen besluiten dat ze elke avond terug willen gaan om een ​​glas wijn te drinken of te leren dat ze zich niet hoeven te overgeven aan twee dozijn drankjes op een feestje om plezier te hebben.

Natuurlijk is een belangrijke no-no de planning van een groot feest aan het einde van de 30 dagen. Je tolerantie voor alcohol zal waarschijnlijk in de loop van de maand afnemen, waardoor alcoholmisbruik vooral gevaarlijk is. Als gevolg hiervan is het belangrijk om terug te gaan drinken met een of twee ambachtelijke bieren, niet met zes.

Uiteindelijk draait het allemaal om intentie. Als je Sober September gebruikt als een manier om op de een of andere manier alle schade die je deze zomer hebt gemaakt, te neutraliseren, ben je niet ten volle profiteren van de ervaring. Denk in plaats daarvan aan de een maand durende hiatus als een kans om je relatie met alcohol te beoordelen en toe te staan ​​dat wat je hebt geleerd zich in oktober verplaatst en zo verder.