Hersteltips voor kalf pijn van hardlopen

Een soort of trek van het kalf kan ervoor zorgen dat u niet kunt hardlopen, maar er zijn verschillende manieren om sneller te herstellen. Om de verwonding goed te kunnen genezen en om toekomstige verwondingen te voorkomen, zijn rusten en strekken de sleutelwoorden.

Over Calf-soorten

Het kalf bestaat uit drie spieren, waaronder de twee hoofden van de gastrocnemius en de soleus. Kuitspieren trekken zich tijdens de afzetfase van lopen en rennen aan het hielbot en zijn daarom vatbaar voor letsel. Een kuitsoort in een hardloper wordt meestal toegeschreven aan overmatig gebruik, volgens Josh Clark van Cool Running. Deze soorten spiertrekkingen worden vaak nog verergerd door heuvellopen. Andere oorzaken van het feit dat de kuitspier tijdens een run wordt belast, zijn onder andere het inoefenen van ineffectieve opwarm- en afkoelroutines, uitgedroogd raken of overproneren, volgens Runners Rescue.

Een kalfsrek herkennen

Er zijn drie soorten kalverrassen, volgens Physio Room. Een kalfssoort van het hoogste niveau kan pas worden opgemerkt nadat uw run voorbij is en gepaard kan gaan met een gevoel van kramp of benauwdheid of een lichte pijnscheut als de spieren worden uitgerekt of samengetrokken. Tijdens een klasse twee stam zal er onmiddellijk pijn zijn bij het strekken en samentrekken van de spier en het kalf is meestal pijnlijk om aan te raken. Een kalf van de derde soort is zeer ernstig en wordt gekenmerkt door een onmiddellijke brandende of stekende pijn waardoor de atleet niet in staat is om te lopen zonder pijn te voelen.

Eerste behandeling

De eerste behandeling van een kalfsstam moet bestaan ​​uit het gebruik van een ijspakket en een ontstekingsremmer, zoals ibuprofen, om zwelling te helpen verminderen, merkt Runners Rescue op. Je moet vijf dagen rusten voor een milde kalfsstam. Physio Room waarschuwt dat doorgaan met lopen terwijl je kalf zacht is gespannen, niet verstandig is, omdat het niet veel vergen van een eerste-kalfspierstam om een ​​klasse twee of een tweede kalfssoort te worden in een klasse drie. Hielkussens, sportorthotics en kuithulzen kunnen worden gebruikt om het herstelproces te versnellen, ondersteuning te bieden en toekomstige voorvallen van de aandoening te voorkomen.

Herstel

Nadat de rustfase is voltooid, kan actieve revalidatie worden gestart en kunnen weerstandsoefeningen en stretching worden uitgevoerd. Deze zijn belangrijk omdat ze het littekenweefsel dat zich vormt tijdens het genezingsproces helpen uitlijnen, volgens Physio Room. Kernsterkte- en stabiliteitsoefeningen kunnen ook de spierfunctie over de romp en het bekken verbeteren, wat de hoeveelheid stress op het kalf tijdens runs kan verminderen. Meer opwarmen en afkoelen tijdens en na het hardlopen kan ook toekomstige kuitspanningen helpen voorkomen.