Herstelweek na een halve marathon
Je hebt net 13 km gefietst. Wat ga je nu doen? Het antwoord: herstel. De herstelperiode na een halve marathon is net zo belangrijk als de voorbereiding en de week na de grote race kan uiterst belangrijk zijn voor uw algehele gezondheid. Met voldoende rust, goede hydratatie en lichte lichaamsbeweging, zou u een soepel herstel moeten bereiken.
Post-race en dag één
De herstelweken voor de halve marathon beginnen op het moment dat u de finishlijn oversteekt op de racedag. Het belangrijkste om te onthouden gedurende deze periode is: hydraat, hydraat, hydraat. Consumeer dranken die elektrolyten bevatten, omdat uw lichaam daar waarschijnlijk een tekort aan zal hebben. Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt en onthoud je van elke vorm van oefening. Na de race en de eerste dag gaat alles over hydratatie en rust.
Dag twee en dag drie
Blijf voldoende rust krijgen op dag twee en drie, en sta toe dat je lichaam even pauze neemt bij het sporten. Je spieren hebben voldoende tijd nodig om te rusten en te herstellen van de fysieke inspanning om meer dan 13 mijl te rennen. Blijf hydrateren en zorg ervoor dat je evenwichtige maaltijden eet die veel vezels en eiwitten bevatten. Deze periode gaat over het aanvullen van verloren opgeslagen vitaminen en voedingsstoffen en het blijven toestaan dat je spieren rusten.
Dag vier en dag vijf
Vanaf dag vier begin je misschien met lichte oefeningen. Cross-training wordt aanbevolen omdat het het gebruik van spieren kan stimuleren die u niet hebt gebruikt tijdens het hardlopen. Yoga is ook een goede keuze omdat het uitrekken en flexibiliteit bevordert. Blijf gedurende deze tijd veel water en gezond voedsel consumeren en overweeg een massage in te plannen om pijnlijke spieren te genezen. Dag vier en vijf hebben alles te maken met het geleidelijk introduceren van je lichaam bij lichte inspanning en stretching.
Dag zes en dag zeven
Spierpijn vanaf de halve marathon zou vanaf dag zes moeten afnemen en je zou het gevoel kunnen krijgen dat je lichaam weer normaal begint te worden. Het is belangrijk om in deze periode te onthouden dat je lichaam zich nog in de herstelmodus bevindt en dat je elke drang om je workouts te snel te versterken moet weerstaan. De vuistregel is om een rustdag te nemen voor elke mijl die je hebt afgelegd, dus voor een halve marathon kun je van plan zijn bijna twee weken volledig herstel toe te staan. Dag zes en zeven, en de hele tweede week zou er alles aan moeten doen om je lichaam geleidelijk aan terug te brengen tot matige hoeveelheden lichaamsbeweging terwijl je voldoende rust hebt.
