Aanbevolen portie pruimen voor constipatie

De remedie van je grootmoeder voor constipatie - pruimen - is vandaag de dag nog steeds een effectief middel. Pruimen werken misschien beter voor het verlichten van deze aandoening dan vezelsupplementen zoals psyllium, volgens een studie die in april 2011 werd gepubliceerd in "Alimentaire Farmacologie en Therapeutica." Als je last hebt van constipatie, ben je niet de enige. Meer dan 4 miljoen Amerikanen hebben vaak last van deze aandoening. Raadpleeg een arts voordat u een nieuwe constipatiebehandeling probeert.

Portie

Een aanbevolen behandeling voor constipatie is tweemaal daags 50 g gedroogde pruimen. De portie van 50 g komt overeen met ongeveer zeven middelgrote pruimen. Er is aangetoond dat deze behandeling beter is dan een standaard dosis van 11 g psyllium die tweemaal per dag wordt ingenomen. Gedeelten produceren meer spontane stoelgang wekelijkse en betere ontlastingconsistentie, volgens A. Attaluri, hoofdauteur van de studie in "Alimentary Pharmacology and Therapeutics." Pruimen en psyllium worden even goed verdragen, merkt Attaluri op.

Vezel

De voedingsvezel in gedroogde pruimen is gedeeltelijk verantwoordelijk voor hun laxerende werking, volgens "Nutrition and Health" van Eugene A. DeFelice. De hoeveelheden in het onderzoek van Attaluri, 50 g pruimen en 11 g psyllium, zorgen voor gelijke hoeveelheden vezels - ongeveer 6 g. De huid van gedroogde pruimen bevat echter ook een chemische stof die dihydrophenylisatin wordt genoemd en die een zacht stimulerend laxeermiddel is, merkt DeFelice op. Pruimen bevatten ook sorbitol, een suikeralcohol die water uit de darm trekt en helpt bij het produceren van hun laxerende werking.

Vloeistof

Verhoog uw vochtinname terwijl u uw vezelinname verhoogt met pruimen. De University of Iowa beveelt dagelijks minimaal 8 kopjes vocht aan. Drinkwater en andere vloeistoffen voegen vocht toe aan uw dikke darm. Dit helpt je ontlasting op te bouwen en maakt je stoelgang zachter en gemakkelijker om door te geven. U verhoogt feitelijk uw risico op obstipatie als u de hoeveelheid vezels verhoogt maar niet voldoende vocht binnenkrijgt, adviseert Dr. William Sears, associate clinical professor of pediatrics aan de University of California Irvine School of Medicine.

Sap

Als je geen pruimen wilt consumeren, kun je pruimensap gebruiken om obstipatie tegen te gaan. Een dosis voor volwassenen is halfvolle pruimensap. Raadpleeg een arts voor baby's en kinderen. Het gebruikelijke advies voor baby's is 1 tot 2 oz. snoeien sap, volgens PubMed Health.