Aanbevolen eiwitshakes voor diabetici
Of je nu op zoek bent naar iets om je te helpen met je gewichtsverlies of een maaltijdvervanger zoekt voor die dagen dat je te druk bent om een fatsoenlijke maaltijd te eten, een eiwitshake kan werken. Als u diabetes heeft, moet u een eiwitshake vinden die past bij uw dieet en die uw bloedglucose niet doet stokken. Diabetische maaltijdvervangende shakes bieden niet alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft en zouden niet uw enige voedingsbron moeten zijn. Raadpleeg uw arts of diëtist om eiwitschokopties te bespreken die bij uw levensstijl passen.
Aanbevolen eiwitshakes voor diabetici (Afbeelding: Alinakho / iStock / GettyImages)De rol van proteïne
Eiwitten zijn belangrijke voedingsstoffen die bestaan uit bouwstenen die aminozuren worden genoemd. Hoewel eiwit een bron van energie is voor het lichaam, speelt het ook een vitale rol in de groei en ontwikkeling van elke cel in het lichaam. Dieetbronnen van eiwitten zijn zuivel, eieren, vlees, vis, noten, zaden, granen en groenten. Shakes zijn een handige manier om het eiwit in uw dieet aan te vullen. Omdat eiwitshakes vaak veel koolhydraten bevatten, moet je de voedingsetiketten zorgvuldig controleren als je diabeet bent.
Eiwitdrank voor diabetici
Sommige eiwitshakes die speciaal zijn ontwikkeld voor mensen met diabetes bevatten vezels en resistent zetmeel, een zetmeel dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals bonen die je lichaam niet kan verteren. De vezel en het resistente zetmeel - meestal maltodextrine in de ingrediëntenlijst - helpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel. Eiwit, koolhydraten en calorieën in deze shakes variëren afhankelijk van het merk, variërend van 10 tot 16 gram eiwit, 6 tot 27 gram koolhydraten en 180 tot 200 calorieën.
Schudt met maïszetmeel
Net als vezels en resistent zetmeel, helpt ongekookt maïszetmeel ook bij de controle van de bloedsuikerspiegel en is het een ingrediënt in sommige eiwitshakes voor mensen met diabetes. Ongekookt maïszetmeel is een traag werkende stof die zorgt voor een meer geleidelijke stijging van de bloedsuikerspiegel. Wanneer gemengd met water, biedt een eiwitshake-mix die ongekookt maïszetmeel bevat 15 gram eiwit, 12 gram koolhydraten en 110 calorieën.
Je eigen shake maken
Je kunt ook je eigen eiwitshake maken met behulp van hele voedingsmiddelen. U kunt bijvoorbeeld een kleine banaan, een halve kop hele aardbeien, een halve kop zachte tofu, een kopje magere melk en ijs mengen. Deze shake bevat 15 gram eiwit, 35 gram koolhydraten en 255 calorieën. Een beetje vet toevoegen aan je shake, zoals pindakaas of lijnzaad, kan de vertering van je shake vertragen en de bloedsuikerspiegel helpen verbeteren.
Too Much Protein
Met alle aandacht voor eiwitten, zou je denken dat Amerikanen tekort zijn, maar de meesten krijgen meer dan genoeg in hun dieet, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Bovendien hebben mensen met diabetes een hoog risico op nieraandoeningen en als uw nieren niet goed werken, kan het eten van meer eiwitten dan u nodig heeft verdere schade veroorzaken. Vrouwen hebben 46 gram eiwit per dag nodig en mannen 56 gram. Hoewel eiwitshakes handig kunnen zijn, zijn ze niet altijd de gezondste optie voor mensen met diabetes.
