Fysieke therapie Oefeningen voor een hyperextended teen
Hyperextensie van je teen kan resulteren in een verstuiking, veroorzaakt pijn en slapte bij lopen en rennen. U kunt ook last krijgen van zwelling, verminderde bewegingsuitslag en blauwe plekken. De eerste behandeling bestaat uit rust, ijs, compressie en elevatie; maar als pijn en zwelling verdwijnen, kunt u bewegingstraining en kracht- en stabiliteitsoefeningen doen. Raadpleeg uw atletische trainer, medische zorgverlener of fysiotherapeut voordat u oefeningen doet met een hyperextended teen.
Een fysiotherapeut werkt de pijn in de voet van een patiënt uit. (Afbeelding: Serenethos / iStock / Getty Images)Hoe het gebeurt
Hyperextensie treedt op wanneer uw teen wordt uitgestrekt of te ver naar achteren wordt getrokken. Landing met uw gewicht te ver naar voren op uw tenen tijdens hardlopen of springen of een directe slag op uw tenen kan leiden tot hyperextensie. Hyperextensie resulteert meestal in een verstuiking of scheuring van de ligamenten die de gewrichten in uw tenen stabiliseren. In ernstige gevallen kunt u een dislocatie of fractuur oplopen.
Hyperextensie van de grote teen en een verstuiking naar het metatarsophalangeale gewricht is gebruikelijk bij voetbal- en voetbalspelers die op kunstgras spelen. Daarom wordt deze blessure vaak 'turfteen' genoemd.
Regain Range of Motion
Door de zwelling en immobilisatie van uw teen, kunt u gewrichtsstijfheid en verlies van bewegingsbereik ervaren. In een zittende houding kunnen jij of je fysiotherapeut je teen vasthouden en voorzichtig buigen en uitrekken in het pijnvrije bereik - passieve bewegingsbereik genaamd. Naarmate de pijn afneemt, mag u uw teen zonder hulp bewegen door uw tenen langzaam te buigen of krullen en uw tenen vervolgens te strekken. Verhoog uw bewegingen tot u het normale bewegingsbereik terugkrijgt.
Versterken en stabiliseren
Trek in een zittende positie langzaam knikkers van de vloer met je tenen en plaats ze in een kom of beker. Voor verdere versterking van de tenen, leg een handdoek onder je voet. Krul je tenen om de handdoek op te rapen. Laat de handdoek los en herhaal de oefening.
Herstel de stabiliteit met balansoefeningen met één been voor intervallen van 30 tot 60 seconden. Voor verdere vooruitgang, sta op een been op een wiebelbord of een oneffen oppervlak met je ogen dicht. Doe hippe extensions op je niet-dragende been door rechtop te staan en je been uit te rekken. Strek je armen naar voren voor balans.
Terug naar spelen
Voordat je terugkeert naar normale activiteiten of je sport, voer je functionele oefeningen uit, zoals kraken, hardlopen, springen en schoppen. Als deze activiteiten geen pijn of extra symptomen veroorzaken, kan uw fysiotherapeut u ontslaan van fysiotherapie. Op je teen klemmen of een stijve orthese in je schoenen doen, kan ook nodig zijn om verdere verwondingen en pijn te voorkomen bij het uitvoeren van oefeningen of voor deelname aan sport.
