Fysiotherapie Oefeningen voor een gebroken hand

Veel kleine botten vormen de ondersteunende structuur voor je handen, vingers en polsen. Wanneer overmatige kracht op je hand wordt uitgeoefend, bijvoorbeeld door een val, zijn de kleine botten vatbaar voor breuken. Een handfractuur kan pijn, zwelling en verminderd vermogen om de aangedane hand te gebruiken veroorzaken. Als gevolg hiervan kan uw arts uw hand immobiliseren om de botten te laten genezen. Zodra uw fractuur stabiel is, kan uw arts een reeks oefeningen aanbevelen om de functie te helpen verbeteren en de stijfheid in uw hand te verminderen.

Handfracturen kunnen resulteren in stijfheid of een verminderd bewegingsbereik. (Afbeelding: Meinzahn / iStock / Getty Images)

Handdoek Wring

Een handdoekwringoefening helpt de kracht en flexibiliteit in uw hand te vergroten na een fractuur. Om deze oefening af te maken, rijgt u een handdoek en draait u deze. Draai de handdoek naar voren en naar achteren, zo ver als je kunt. Onthoud dat u water uit een handdoek wringt terwijl u deze oefening uitvoert. Om deze oefening moeilijker te maken, kunt u de handdoek nat maken. Een natte handdoek zal gewicht toevoegen, wat kan bijdragen aan de sterkte van uw handen. Voltooi een set van 10 herhalingen van deze oefening.

Pols rollen

Polsrollen zijn gericht op het vergroten van het bewegingsbereik in uw hand en pols als uw fractuur geneest. Plaats je elleboog op een tafel en houd de aangedane hand in de lucht. U moet uw gezonde hand gebruiken om uw elleboog te stabiliseren. Begin met het maken van langzame cirkels met je pols. Maak cirkels met de klok mee en tegen de klok in. Voltooi een set van 10 herhalingen in elke richting. Zodra uw bewegingsbereik begint te verbeteren, vergroot u de moeilijkheidsgraad van deze oefening door een licht handgewicht aan te houden terwijl u uw polsrollen voltooit.

inhalig

Na immobilisatie kan het zijn dat je niet in staat bent voorwerpen en kracht vast te houden. Om je grijpkracht opnieuw op te bouwen, plaats je een verscheidenheid aan kleine voorwerpen op een tafel voor je. Oefen het meerdere keren per dag oppakken van de objecten met uw aangedane hand. Je kunt ook een tennisbal, stressbal, rubberen bal of handgrippers gebruiken om het grijpvermogen in je aangedane hand te vergroten. Plaats de bal in de palm van je hand en wikkel je vingers eromheen. Knijp zo strak mogelijk. Ontspan en herhaal. Voltooi dagelijks drie sets van 10 herhalingen.

Gebed stretch

Een gebedsrek helpt de flexibiliteit in uw pols te vergroten door lichte weerstand toe te passen terwijl u uw pols, hand en onderarm strekt, die waarschijnlijk kracht en flexibiliteit verliezen als gevolg van een handfractuur. Plaats je handpalmen tegen elkaar met je vingers volledig uitgestrekt en elkaar aanraken, net zoals de positie die je zou innemen als je aan het bidden bent. Houd je ellebogen omhoog en duw je handen langzaam tegen elkaar. Je zou een rek in je handen en polsen moeten voelen. Houd deze positie voor een telling van vijf seconden vast. Ontspan en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen, drie keer per dag.