Voeding & getrokken spieren

Getrokken spieren, ook wel gespannen spieren genoemd, doen zich voor wanneer de vezels buiten hun bewegingsbereik uitstrekken. Naast rekken en opwarmen voorafgaand aan een training, kan goede voeding spierstammen helpen voorkomen en genezen. Een uitgebalanceerd dieet met bepaalde voedingsstoffen kan helpen de vezels in gescheurd spierweefsel te herstellen. Als je denkt dat je een spierblessure hebt, maar het lijkt niet beter te worden, ga dan zo snel mogelijk naar je arts. Het kan een ernstige verwonding zijn die medische zorg vereist.

Een loper die zijn hamstring pijn bezorgt. (Afbeelding: DenizA / iStock / Getty Images)

Spierpijn

Spierstammen zijn veelvoorkomende verwondingen die worden veroorzaakt door overmatig strekken of scheuren van de vezelachtige weefselkoorden in spieren of pezen. Dit type letsel kan optreden tijdens een plotselinge, abrupte beweging of na verloop van tijd door repetitieve bewegingen, zoals sporten. Symptomen van spierspanning zijn pijn, spierspasmen, zwelling en beperkte beweging. Verschillende voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het genezen van uw getrokken spieren.

Eiwit

Aminozuren die eiwitten vormen, zijn de bouwstenen van spierweefsel. Eiwit helpt om beschadigd spierweefsel op te bouwen en nieuw spierweefsel op te bouwen. Inadequate eiwitinname kan de groei van uw spieren vertragen en leiden tot spiervermoeidheid. Het Institute of Medicine beveelt volwassenen aan tussen 10 en 35 procent van hun voedingsinname in de vorm van eiwitten te consumeren. Goede eiwitbronnen zijn mager vlees, gevogelte, vis en bonen.

vitaminen

Vitamine A helpt weefsel te herstellen, waardoor het een belangrijke voedingsstof is voor spiergenezing. Het Institute of Medicine beveelt aan dat volwassen mannen 900 internationale eenheden vitamine A consumeren en dat vrouwen 700 internationale eenheden vitamine A per dag consumeren. Vitamine C is essentieel bij de productie van collageen, een belangrijke stof die ervoor zorgt dat uw cellen nieuw weefsel kunnen vormen. Naast het genezen van gewonde spieren en pezen, helpt deze vitamine je botten en andere weefsels te versterken. Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zijn citrusvruchten, tomaten, spinazie en broccoli.

mineralen

Verschillende mineralen helpen bij spierherstel. Je cellen hebben ijzer nodig om hen te helpen zuurstof te ontvangen en kooldioxide te elimineren. Dit mineraal helpt je lichaam om myoglobine te produceren, een belangrijk element in de spiergezondheid. De aanbevolen hoeveelheid ijzer is 8 mg voor mannen en 15 milligram voor vrouwen. Natuurlijke bronnen van ijzer zijn varkensvlees, linzen, eieren, granen en boerenkool. Magnesium is een mineraal dat je lichaam helpt eiwitten te gebruiken. Het helpt de tonus van uw spieren te behouden en kan het vermogen om te samentrekken en te ontspannen beïnvloeden. Het Institute of Medicine beveelt aan dat volwassen mannen tussen de 400 milligram en vrouwen consumeren ten minste 310 milligram magnesium per dag. Calcium, gevonden in zuivelproducten, groenten en verrijkte voedingsmiddelen, werkt nauw samen met magnesium om spieren te ontspannen, volgens het boek Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations. 3e editie, door Lawrence Stern en Charles Bernick.