Natuurlijke manieren om zwelling van de benen te verminderen
Volgens de Mayo Clinic kan je been om verschillende redenen zwellen. Zwelling in één been alleen kan bijvoorbeeld wijzen op een verwonding die ontsteking veroorzaakt in het aangedane gebied. Zwelling in beide benen kan echter het teken zijn van een nier- of hartaandoening die bijdraagt aan overtollig vocht in het lichaam. Nadat u de oorzaak hebt vastgesteld, moet u naar een geschikte behandeling zoeken om verdere zwelling te voorkomen.
Beenhoogte
Door de benen boven het hart te houden, helpt de zwaartekracht ervoor zorgen dat vloeistoffen niet weglekken en zich verzamelen in het onderste gedeelte van uw lichaam. In feite raadt de Ohio State University aan om uw voeten drie tot vier keer per dag gedurende 45 tot 60 minuten op een kussenbed te laten staan om extra zwelling te voorkomen. Omdat je beenspieren zwakker kunnen zijn door een blessure, zullen ze het moeilijker hebben om het bloed terug naar het hart te pompen. Als gevolg hiervan zwellen uw benen en hebben ze de zwaartekracht nodig om de bloedcirculatie te bevorderen.
Oefening
De Medline Plus medische encyclopedie stelt voor om je benen te oefenen om vloeistoffen terug naar je hart te pompen. Let natuurlijk op dat je je been niet verder verwondt. Het Ohio State University Medical Center adviseert bijvoorbeeld om enkelpompen te doen, waarbij je herhaaldelijk buigt en je voeten en tenen richt, om de circulatie veilig en effectief te verhogen door te oefenen. Bovendien kunt u de hele dag door wandelen om zwelling te helpen verlichten. Naarmate de spier herstelt en versterkt, kan hij beter helpen bij het verwijderen van vocht uit het gezwollen been.
Continue beenactiviteit
Een probleem met de nier, het lymfevatenstelsel of de bloedsomloop kan ervoor zorgen dat vocht in het lichaam een back-up maakt, wat bijdraagt aan een aandoening die perifeer oedeem wordt genoemd, volgens de Mayo Clinic. Om de effecten van zwaartekracht en slechte bloedsomloop te compenseren, beweeg je je benen bewust zo nu en dan. Vlieg bijvoorbeeld bij lange vliegtuigvluchten naar de badkamer, stuiter met uw benen in uw stoel of schakel voortdurend van de ene zitpositie naar de andere. Probeer ook niet lang op één plaats te staan. Als de zwaartekracht het overneemt, kan het de effecten van een verstoorde vochtbalans in het lichaam verergeren.
Ondersteuning kousen
De meeste drogisterijen verkopen ondersteuning, of compressie, kousen die rond de benen en knieën passen om het omringende weefsel samen te drukken, wat helpt bij het circuleren van lymfevloeistof en bloed door de benen. De kousen zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren en kunnen gemakkelijk door kleding worden verborgen.
Verminder zoutinname
De medische encyclopedie van Medline Plus zegt dat verhogingen van natrium in uw dieet voldoende vochtretentie kunnen veroorzaken om een deel van het lichaam te laten opzwellen. Als u denkt dat uw zwelling te wijten is aan een ongezond voedingspatroon, minimaliseer dan uw gebruik van zout en verhoog uw waterverbruik. Water zal de nieren van overtollig natrium reinigen.
