Natuurlijke supplementen voor hormoonhuishouding
Veel hormonen bewegen zich door je bloedbaan en organen en dragen chemische boodschappen. Deze omvatten melatonine, insuline, testosteron, progesteron en oestrogeen. Hormonen spelen een cruciale rol bij metabolisme en voortplanting, en ze beïnvloeden ook de stemming. Een verstoorde balans van hormonen kan leiden tot problemen zoals depressie of allergieën. Er zijn enkele haalbare natuurlijke opties om hormonale onevenwichtigheden te helpen corrigeren.
Geneeskrachtige kruiden op een tafel. (Afbeelding: Bekijk Voorraad / Bekijk Voorraad / Getty Images)Onbalans mannelijk hormoon
Mannen die een verlies van libido, een gebrekkige spierspanning of een gebrek aan uithoudingsvermogen ervaren, kunnen volgens de Holtorf Medical Group een laag testosterongehalte hebben. Dr. David Rakel van de American Board of Integrative Holistic Medicine, adviseert mannen om blootstelling aan verschillende chemicaliën te vermijden die testosteron kunnen onderdrukken, zoals BPA in plastic, pesticiden van organofosfaten en ftalaten. In combinatie met goede voeding, voldoende slaap, beweging en niet roken, om een gezond testosterongehalte te behouden, stelt Rakel voor supplementen als quercitin, saw palmetto en DHEA, een voorloper van testosteron, te gebruiken.
Vrouwelijke hormonale onbalans
Volgens "Natural Hormone Balance" kan een onevenwichtigheid in vrouwelijke hormonen leiden tot problemen zoals premenstrueel syndroom, vruchtbaarheidsproblemen, endometriose, vleesbomen, opvliegers en gevoelige borsten. De auteur, Suzanne Olivier, schrijft veel gevallen van hormonale onevenwichtigheid onder vrouwen toe aan slechte voeding, chemische blootstelling aan het milieu en onnodig medisch ingrijpen in de natuurlijke levensfasen van een vrouw. Kate Hanley, die schrijft op DeliciousLiving.com, beveelt aan dagelijks 150 tot 300 milligram dongquai, een adoptogeen kruid, te nemen om PMS-symptomen en opvliegers te helpen beheersen.
Adaptogene kruiden
Adaptogene kruiden zijn een optie voor het herstellen van de hormoonhuishouding. Volgens DeliciousLiving.com corrigeert een adaptogeen overmatige of inadequate hormoonproductie door het vermogen van hormonen om zich met cellen te binden te verbeteren. Ashwagandha, gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde voor schildklier- en bijnierondersteuning, kan je helpen om beter met stress om te gaan. De aanbevolen dosis is 600 milligram per dag. Rhodiola is een ander adaptogeen kruid dat kan helpen stress te verminderen, mentale helderheid te verbeteren en kracht of uithoudingsvermogen te stimuleren. Zoek naar een gestandaardiseerd extract met ten minste 1 procent salidroside en 2,6 procent rosavin; neem dagelijks 100 milligram.
Soja en omega-3 vetzuren
"Natural Hormone Balance" suggereert dat vrouwen die worstelen met hormoononevenwichtigheden eerst proberen meer soja in hun dieet te introduceren. Fyto-oestrogenen in soja bootsen oestrogenen in het lichaam na. Je kunt ook sojasupplementen kopen, die meestal hoog zijn in geconcentreerde soja-isoflavonen en die menopauzeklachten kunnen verlichten, volgens MedlinePlus. DeliciousLiving.com beveelt ook omega-3-vetzuren aan om hormonale onevenwichtigheden te corrigeren. Omega-3 vetzuren maken het gemakkelijker voor hormonen om hun bestemming te bereiken, terwijl ze ook hormoonreceptorplaatsen repareren. Een dagelijkse dosis van 500 milligram kwikvrije visolie is een goede bron van omega-3 vetzuren.
