Natuurlijke supplementen om cortisol te verminderen
Cortisol is een zeer belangrijk hormoon, omdat het ontsteking beïnvloedt en een rol speelt in de stressreactie. De bijnieren scheiden dit hormoon vier keer per dag in de bloedbaan. De vroegste en grootste release, die rond 8 uur 's ochtends plaatsvindt, levert effectief de energie om de dag te beginnen. Cortisolspiegels dalen natuurlijk gedurende de dag, maar in gevallen van langdurige en herhaalde stress kunnen cortisolspiegels onnatuurlijk piekeren. Natuurlijke stoffen, zoals kruiden en vitaminen, kunnen echter een hoog cortisolgehalte verlagen.
Vitamine C
Vitamine C is waarschijnlijk het best bekend voor zijn immuun-verhogende eigenschappen. De natuurgeneeskundige arts, Dr. Tori Hudson, merkt echter op dat deze vitamine een belangrijke modulator is van chronisch hoge of deficiënte niveaus van cortisol. Vitamine C is een precursor-voedingsstof die nodig is bij de vorming van stresshormonen, maar in chronische stresssituaties zijn de bijniers van deze vitamine uitgeput en nemen de bloedspiegels af.
Een artikel uit 2003 "Psychology Today" merkte op dat supplementen met vitamine C de tekenen van stress, zoals hoge cortisolspiegels en hypertensie, deden afnemen door de afgifte ervan te verminderen. Een aanbevolen supplementdosis was 1000 mg per dag. Hoogwaardige winterfruitfruit, zoals grapefruit, sinaasappels en kiwi zijn echter ook voldoende bronnen. Veranderingen in de voeding en toevoeging van nieuwe supplementen moeten voor gebruik met een arts worden besproken.
phosphatidylserine
Fosfatidylserine is een in vet oplosbare voedingsstof die overvloedig voorkomt in de hersenen en andere lipide-rijke weefsels in het lichaam. Hudson merkt in de Natural Medicine Journal op dat het wordt bestudeerd vanwege zijn vermogen om de afgifte van cortisol uit de bijnieren af te remmen door het stimulerende signaal dat door de hersenen wordt gestuurd te onderdrukken. Een artikel in het "Life Extension Magazine" uit 2004 komt hiermee overeen en stelt dat fosfatidylserine na een stressvolle gebeurtenis hoge cortisolgehaltes met 20 procent verminderde. Life Extension beveelt aan dat phosphatidylserine niet vlak voor het slapengaan of op een lege maag wordt ingenomen, omdat het het moeilijker kan maken om in slaap te vallen en mogelijk tot misselijkheid leidt. Het gebruik van fosfatidylserine moet voor gebruik met een arts worden besproken.
B-vitaminen
B-vitamines staan bekend om hun vermogen om het metabolisme te versterken en energie te leveren aan de cellen van het lichaam. Ze ondersteunen ook de bijnieren. Chronische stress verlaagt niveaus van specifieke B-vitamines, namelijk B6 en B5, ook bekend als pantotheenzuur, en kan leiden tot stressgerelateerde symptomen zoals hoofdpijn, vermoeidheid en slapeloosheid.
Magnolia
Magnolia officinalis is een kruid uit het traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) systeem van gezondheid. Het heeft veel gezondheidsbevorderende eigenschappen, volgens het boek "The Cortisol Connection" van Dr. Shawn Talbott. Behalve dat het een krachtige antioxidant is, helpt een 1% -concentratie van het actieve bestanddeel honokiol in de magnolia-plant de effecten van stress, waaronder angst, in balans te houden. De auteur merkt verder op dat een dosis van 250 tot 750 mg per dag de nachtelijke cortisolspiegel verlaagt, wat helpt om stress-geïnduceerde slapeloosheid aan te pakken. Het gebruik van kruiden voor de behandeling van hoge cortisolspiegels moet voor gebruik met uw arts worden besproken.
Rhodiola
Het kruid Rhodiola is geclassificeerd als een adaptogeen, wat betekent dat dit kruid helpt de normale mentale en fysieke functie te behouden tijdens langdurige stress. Het sport- en bodybuildingsmagazine "Flex" vermeldt in een artikel uit 2009 dat na een maand van suppletie met rhodiola de cortisolspiegels significant waren verlaagd in de deelnemers aan de studie en de indicatoren voor geheugen en concentratie waren verbeterd.
