Natuurlijke kruiden die eetlust onderdrukken

Overmatige honger en onbedwingbare trek naar ongezond voedsel, zelfs nadat u een maaltijd heeft gehad, kan het gewicht doen opstapelen. Sommige kruidenplanten die je misschien al in je keuken hebt, en andere meer exotische planten, kunnen je eetlust op een gezonde manier onderdrukken. Als u probeert af te vallen, raadpleeg dan een voedingsdeskundige voor een gezond dieet en een trainingsplan; alleen kruiden supplementen innemen zal niet effectief zijn.

Een kleine kom losse bladgroene thee naast kop groene thee. (Afbeelding: longtaildog / iStock / Getty Images)

Hoodia en eetlust

De cactusachtige plant Hoodia gordonii wordt momenteel bestudeerd vanwege de vermeende eetlustonderdrukkende effecten. Een review gepubliceerd in het "Journal of Medicinal Plants Research" in 2010 meldde dat deze eigenschap te wijten is aan een actieve stof genaamd glycoside P57 in deze plant. Er is veel belangstelling voor Hoodia als een behandeling voor obesitas, omdat dierproeven hebben aangetoond dat het kan helpen gewicht te verminderen. Er zijn echter verdere klinische onderzoeken nodig om de voordelen ervan voor mensen te bepalen en om nadelige effecten uit te sluiten.

Carralluma-extract en gewichtsverlies

Carralluma fimbriata is een eetbare cactusplant die van oudsher wordt gebruikt om honger te onderdrukken en het uithoudingsvermogen te vergroten. Onderzoek gepubliceerd in 2007 in het tijdschrift "Eetlust" bestudeerde de effecten van dit kruid op 50 volwassenen die een hoge body mass index hadden. Personen die gedurende 60 dagen 1 gram carralluma-extract per dag kregen, vertoonden een verminderde gewichts- en middelomtrek. Tijdens deze studie werden het dieet en de lichaamsbeweging echter niet onder controle gehouden; verder onderzoek is nodig om te bepalen hoe effectief dit kruid is bij het onderdrukken van eetlust en of het bijwerkingen kan veroorzaken.

Groene thee en paprika-effecten

Planten die u waarschijnlijk kent, zoals groene thee en paprika's, kunnen ook helpen uw eetlust te verminderen. Een studie gepubliceerd in 2009 in "Clinical Nutrition" heeft vastgesteld dat bioactieve stoffen die worden gevonden in capsaïcine - een extract van hete chilipepers - groene thee en paprika's gevoelens van verzadiging of volheid doen toenemen. Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift "Eetlust" in 2012 vond dat een combinatie van vezels, groene thee-verbindingen en cafeïne het meest effectief was in het verminderen van honger en toenemende gevoel van volheid.

Psyllium Fiber-voordelen

Het eten van een dieet met veel vezels heeft aangetoond dat het uw risico op hartziekten en diabetes vermindert. Het kruid psyllium wordt gebruikt om vezelsupplementen te maken en helpt de eetlust te verminderen en gevoelens van volheid te bevorderen. Een artikel dat in 2012 werd gepubliceerd in "Obesitas Reveiws" verklaarde dat psyllium dit effect op de honger kan hebben omdat het helpt om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en de respons van insuline, het hormoon dat glucose naar uw cellen transporteert, te verbeteren. Bovendien kan psyllium helpen bij het verlagen van hoge cholesterolwaarden en een lagere hoge bloeddruk. Neem psyllium alleen in zoals aangegeven op het etiket van het product of door uw voedingsdeskundige of arts; overtollige vezels kunnen spijsverteringsbijwerkingen veroorzaken.