Mijn gewrichten barsten en knallen tijdens het trainen

Het horen van een knetteren of knallen tijdens het sporten kan alarmerend zijn. Hoewel krakende verbindingen zenuwslopend zijn, zijn ze in de meeste gevallen geen reden tot bezorgdheid. Veroudering is een veelvoorkomende oorzaak van krakende en knellende gewrichten tijdens het trainen, evenals gewichtstoename. Zolang het kraken niet gepaard gaat met pijn of zwelling, is er geen reden tot onmiddellijke zorg. Maar als er pijn is of als een eerdere blessure opdaagt, is een bezoek aan uw arts een goed idee.

Mijn gewrichten barsten en knallen tijdens het trainen (afbeelding: Artem Varnitsin / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Krakende gewrichten en veroudering

Zelfs als je nog 30 bent, zijn je gewrichten nog niet zo jong als vroeger. Naarmate je ouder wordt, slijt een deel van het kraakbeen dat de uiteinden van de botten bedekt waar ze elkaar ontmoeten in een gewricht. Omdat de oppervlakken iets minder opgevuld en wat ruwer zijn, maken je botten meer geluid als ze tegen elkaar aan komen.

Als u bijvoorbeeld knie-knettergeluiden hoort tijdens oefeningen zoals squats, kan het zijn dat uw patella (knieschijf) in contact komt met uw tibia (scheenbeen). Dit klinkt slecht, maar het is normaal en vaak - en niets om je zorgen over te maken.

Andere redenen voor krakende gewrichten

Er zijn verschillende andere goedaardige oorzaken van het klikken in de gewrichten tijdens het sporten. Gassen in gewrichtsvloeistof - de stof die gewrichten smeert - kunnen bellen vormen die een knallend geluid maken wanneer de lucht ontsnapt. Dit is het geluid dat je hoort als je bijvoorbeeld je knokkels kraakt.

Een strakke spier die rond een bot beweegt, kan wrijving veroorzaken, wat resulteert in een licht klik- of ploffend geluid. Pezen die botten wrijven kunnen dit geluid ook veroorzaken. Hoewel dit niet ideaal is, kan het worden geholpen door uit te rekken.

Volgens de Arthritis Foundation kan het dragen van extra gewicht toenemen met vier keer de druk in uw kniegewrichten. Dit zorgt ervoor dat je botten meer kans maken om samen te wrijven en lawaai te maken. Na verloop van tijd kan te veel gewicht extra slijtage aan uw gewrichten geven.

Lees verder: De beste bronnen van collageen voor gewrichten

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Pijn en ontsteking zijn altijd een zeker teken dat er iets mis is. Zelfs als het een lichte steek is wanneer je een diepe kraak doet, kan dit het begin zijn van een groter probleem. Het kan ook een oude blessure zijn die oproept. Als pijn tijdens het sporten gepaard gaat met kraken tijdens het sporten, is het belangrijk om de activiteit te stoppen. Hoewel het een tijdelijke ontsteking kan zijn die de pijn veroorzaakt, is het een goed idee om uw arts te bezoeken om andere gewrichtsproblemen uit te sluiten die in de loop van de tijd erger kunnen worden..

Evenzo, als u merkt dat het knellen van gewrichten gepaard gaat met pijn of ontsteking na het sporten, hervat dan pas de activiteit als u de reden hebt ontdekt, samen met een oplossing.

Verbeter uw krakende gewrichten

Als uw gewrichtsgeluid wordt veroorzaakt door overgewicht, begin dan aan een dieet en oefenplan om u te helpen het gewicht te verliezen. De Arthritis Foundation meldt dat het verliezen van zelfs 11 pond de gezondheid van de gewrichten kan verbeteren.

Een van de beste manieren voor mensen van alle leeftijden om de gezondheid van de gewrichten te verbeteren, is krachttraining. Het opbouwen van spieren helpt bij het ondersteunen en stabiliseren van uw gewrichten en verbetert de integriteit van de gezamenlijke ruimte, wat wrijving kan verminderen. Voordat je gaat trainen, warm je goed op en doe je wat strekoefeningen, waardoor je misschien wat kraakt en knalt als je aan het trainen bent.

Samen met gewichtsverlies en krachttraining kan gewoon meer bewegen krakende gewrichten helpen. Wanneer u beweegt, produceren uw gewrichten synoviale vloeistof die de gewrichten smeert en wrijving vermindert. Beweeg tijdens de dag zo veel mogelijk en blijf actief.

Voor de lange termijn gezondheid van uw gewrichten, zorg ervoor dat u voldoende vitamine D en calcium binnenkrijgt, die botten en gewrichten versterken en beschermen tegen botafbraak. Dit zal helpen om uw gewrichten gezond te houden naarmate u ouder wordt. Als u niet zeker weet of u genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, neem dan contact op met uw arts.

Lees verder: Oorzaken van plotselinge gewrichtspijn