Muscle-Building Foods voor vrouwen

Proteïne is de nummer 1 voedingsstof in de voedingslijst van een vrouw of man. Krachttraining vrouwen hebben dagelijks 0,68 tot 0,91 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig. Naast eiwitrijk voedsel, heeft u ook andere voedzame voedingsmiddelen nodig om uw uitgebalanceerde dieet uit te werken en uw trainingsregime te ondersteunen.

Een ei-omelet. (Afbeelding: minadezhda / iStock / Getty Images)

Te kiezen voedsel

Voedingsmiddelen zoals mager rundvlees, gevogelte, witte vis, eieren, wei-eiwit en magere zuivel helpen u uw dagelijkse eiwitdoelen te bereiken. Voeg voor energie uw eiwitmaaltijden met voldoende koolhydraten toe, meestal in de vorm van volle granen. Gezonde vetten, vooral die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, helpen bij de hormoonfunctie en dragen ook bij aan spiergroei, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in een 2012 nummer van "Clinical Science." De beste bronnen van omega-3-vetzuren zijn vette vis, waaronder sardines en zalm, maar walnoten, lijnzaad en chiazaden zijn andere potentiële bronnen. Vers fruit en groenten bieden ondertussen belangrijke micronutriënten die uw gezondheid ondersteunen, zodat uw lichaam zich kan concentreren op het bouwen van een mager, afgezwakt figuur.

Timing van voedsel

Verspreid uw proteïne-inname in de loop van de maaltijden van uw hele dag, wees vooral voorzichtig om een ​​kleine pre- en post-workout-dosis op te nemen. Een paar plakjes kalkoenfilet of een halve schep wei-eiwit voor je training geeft je spieren onmiddellijke aminozuren om te gebruiken tijdens je sessie. Denk niet dat een shake na het trainen voorbehouden is aan lastige mannen. Een snack die eiwitten en koolhydraten combineert, vult je energiereserves aan en stimuleert ook spierherstel en -groei bij vrouwen. Klop samen een bolletje wei-eiwit, een paar ingevroren aardbeien, een halve banaan en amandelmelk. Gezonde post-workout snacks zijn een halve magere rosbiefsandwich op 100 procent volkoren brood of een paar roerei met een zoete aardappel.