Mckenzie-oefeningen voor lumbale hernia
Een lumbale hernia komt voor in de onderrug en resulteert in symptomen zoals scherpe of doffe rugpijn, spierspasmen, beenzwakte en ischias. Lumbale hernia's zijn veelvoorkomende problemen, die naar schatting 1 tot 2 procent van de Amerikanen treffen, volgens een artikel uit september 2006 in "The Journal of Bone and Joint Surgery" getiteld "Radiculopathy and the Herniated Lumbar Disc." McKenzie-oefeningen kunnen effectief zijn bij het verminderen van symptomen, met name pijn in de benen.
Een jonge man strekt zijn rug in een yoga-pose. (Afbeelding: DanComaniciu / iStock / Getty Images)McKenzie-methode
McKenzie oefeningen centraliseren rugpijn, verplaatsen van het been naar de onderrug met dagelijkse oefeningen die werken om acute of chronische pijn te verlichten. McKenzie-oefeningen bereiden je voor op meer uitdagende oefeningen, zoals lumbale stabilisatie. Lumbale stabilisatieoefeningen versterken de kernspieren om de lumbale wervelkolom in een neutrale positie te houden - zonder boogvorming of afronding van de onderrug - door verschillende posities, van liggen tot springen. Deze oefeningen zijn soms succesvoller dan McKenzie oefeningen in de revalidatie van een lumbale hernia, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Extension Oefeningen
McKenzie-oefeningen vallen in twee categorieën uiteen met tegengestelde bewegingen, extensie en flexie. Bij extensie- en flexieoefeningen moet de wervelkolom in tegenovergestelde richtingen worden verplaatst. Welke richting de pijn ook naar het midden van de onderrug brengt, is het type oefening dat je moet gebruiken. Verlengingsoefeningen werken door uw ruggengraat naar achteren te bewegen, dat is spinale extensie. Een voorbeeld is om op je buik te liggen en je hoofd en borst van de vloer te heffen om jezelf op je ellebogen te steunen. Door je hoofd en borst op te heffen, wordt je onderrug krom terwijl je ruggengraat naar achteren beweegt. McKenzie-extensieoefeningen omvatten ook het rechtmaken van de wervelkolom, zoals rechtop staan of zitten om de houding te verbeteren.
Flexie-oefeningen
McKenzie-flexieoefeningen omvatten het naar voren buigen van de ruggengraat, in de tegenovergestelde richting als verlenging van de ruggengraat. Je kunt flexieoefeningen zittend, staand of liggend op je rug doen. Een voorbeeld van een staande oefening is om voorover te buigen in de taille. Je mag dit ook zittend in een stoel doen. Je knieën op je borst leggen terwijl je ligt, is een voorbeeld van een liggende flexieoefening. Voer geen enkele oefening uit als u een hernia heeft, tenzij uw arts dit aanbeveelt.
beperkingen
McKenzie-oefeningen kunnen het bewegingsbereik vergroten, snelheid herstellen en pijn verminderen of zelfs elimineren, maar alleen met een specifiek programma dat is ontworpen door een expert. Een patiënt moet een grondig onderzoek ondergaan om precies te diagnosticeren welke bewegingen gunstig zijn voor zijn specifieke probleem. Je kunt deze oefeningen niet alleen leren en een programma voor jezelf samenstellen. McKenzie-oefeningen werken niet voor iedereen en kunnen beperkt zijn door andere lichamelijke aandoeningen die uw arts moet bepalen.
