Magnesium voor de menopauze
Al uw organen - inclusief uw nieren en hart - hebben magnesium nodig om goed te kunnen functioneren. Magnesium is ook cruciaal voor de vorming van botten en tanden, enzymactivering en energieproductie. Helaas neemt uw magnesiumgehalte tijdens de menopauze af. Het aanvullen van uw dagelijkse magnesiumvoorraden kan niet alleen helpen om uw lichaam goed te laten werken, het kan ook helpen om menopauzale symptomen te verminderen.
Groene, bladgroente bevatten van nature veel magnesium. (Afbeelding: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)Pluk de voordelen
Het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen kan helpen om je botten te versterken. (Afbeelding: antpkr / iStock / Getty Images)Regelmatig eten van voedsel dat rijk is aan magnesium kan helpen je botten te versterken en aandoeningen zoals osteoporose te voorkomen, die zich vaak tijdens de menopauze ontwikkelen. Sterke botten kunnen botbreuken en letsel helpen voorkomen. Magnesium kan ook helpen symptomen van de menopauze te verminderen, zoals slapeloosheid, droogheid van het weefsel, stemmingswisselingen, angst, prikkelbaarheid en vochtretentie. Het mineraal kan ook helpen de energieniveaus te verbeteren, die tijdens de menopauze afnemen.
Natuurlijk magnesium
Magnesium wordt gevonden in veel verschillende granen, bonen en fruit. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Magnesium wordt gevonden in veel verschillende granen, bonen, groenten en fruit. Voor het beste resultaat eet je de hele dag door vijf of meer porties magnesiumrijk voedsel. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn bruine rijst, spinazie, linzen, quinoa, havermout, bruine bonen, bananen, volkoren brood, tofu, pompoen, amandelen, cacaopoeder en chocolade. Er bestaan ook veel specerijen en kruiden die magnesium bevatten, zoals dille-wiet, salie, koriander, venkelzaad en dragon.
Pop een pil
Je kunt ook magnesium in supplementvorm nemen. (Afbeelding: Jaykayl / iStock / Getty Images)Magnesium komt ook in een supplementvorm. Een vrouw in de menopauze zou 320 milligram magnesium per dag moeten nemen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Neem contact op met uw arts voordat u een supplement gebruikt - zelfs een natuurlijk middel zoals magnesium. Omdat het lichaam de neiging heeft om snel door zijn voorraad magnesium heen te gaan, zijn supplementen niet altijd nuttig voor de hele dag. Een dieet met veel magnesium kan u helpen om het juiste magnesiumgehalte te behouden.
Ga voorzichtig verder
Zorg ervoor dat u niet teveel magnesium gebruikt, want dit kan maagklachten veroorzaken. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Neem alleen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium in - of uw bron nu uit voedsel of een supplement is. Het nemen van meer magnesium dan aanbevolen kan leiden tot diarree, maagklachten of ernstiger gezondheidscomplicaties zoals lage bloeddruk, verminderde hartslag, braken, verwardheid en zelfs hartstilstand. Praat met uw arts voordat u magnesium in uw dieet verhoogt, als u een laag calciumgehalte heeft - magnesium kan de calciumabsorptie verminderen, vooral als uw calciumwaarden al laag zijn.
